作为一个人只要活着每时每刻都在进行的动作，呼吸，给我们身体的影响是巨大的，很多现代人都会抱怨自己的肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、手臂发麻，还有的女性会忧虑自己含胸驼背、脖子前伸显得气质猥琐，各种专家都会从比如拉伸、肌肉训练、姿态来解决这些问题，那么我就从呼吸的角度来谈一谈这个问题。
没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨，当然你的含胸驼背和肩颈的疼痛也不会无缘无故的凭空出现，看任何问题我们都要有整体观，才不会陷入头疼医头脚疼医脚的误区！那么怎么来整体的看待这个问题呢？我的观点是相当一部分现代人错误的呼吸模式造成了颈椎胸椎以及腰椎正常曲度的改变！康复界的泰斗Lewit?Karel认为呼吸是最重要的动作模式，如果呼吸出现问题，那么其它动作模式就不会正常。不信现在看着手机屏幕的你找块镜子然后深呼吸一下，你会发现十有八九你吸气的时候肩膀是怂起来的，这就说明你的呼吸不是用膈肌来主导，而是用斜角肌的过度紧张来辅助吸气，久而久之你的肩颈愈来愈紧张，这也是为什么去按摩放松后过一段疼痛又反反复复，这种多半发生在久坐的办公室人群中，不信可以验证一下。
这种错误的呼吸模式会给我们的身体带来下面这些危害:
1. 长相越来越残，错误的呼吸使牙齿生长产生异常，引起咬合问题，长期不自然的姿势和咬合不正影响我们脸部肌肉与骨骼的发展，影响正常容貌，使患者的脸发育得更窄，更长。并引起颞下颌关节紊乱（TMJ/TMD），也就是在张嘴时发出声音并带有疼痛，造成很多人牙齿不齐，即使用牙套正畸也会反复，慢慢的你就从这样子
长成了这样子
2.导致胸廓出口综合症，也就是很多人尤其是女性会发生肩颈疼痛并伴随手臂手指发麻刺疼的现象
这就是错误的吸气模式下膈肌和腹横肌没有正常的参与而导致斜角肌过度紧张压迫到了臂丛神经而产生了麻木和刺痛，简单的打个比方，如果把人的躯干看成一个大桶的话，正确的吸气应该大桶是变粗来容纳更多的空气，但如果不正常的话就只能斜角肌这些辅助吸气的肌肉把这个大桶拉长上提来增加容积了。
3. 错误的呼吸姿态导致平时为了吸气顺畅将头部上抬，并会导致斜额头，和前倾的头部和颈椎，还有畸形的下巴骨（观察左右图下巴骨形状的不同，图左呈90度，而图右角度更大）。如下图所示
而头对颈椎的压力会引发含胸驼背头前引这种气质全无的猥琐体态，再之后导致各种颈椎与背部的疼痛问题。（出门的时候仔细观察路人的脖子，你会发现大多数人都有不同程度的前倾，或者你也可以照照镜子）
那什么才算是正常的呼吸呢？如图所示
正常呼吸在吸气时让空气进入胸腔的过程中膈肌向下运动，下胸廓要向各个方向扩展（尤其是要向身体两侧扩展），这样的呼吸不会过多动用斜角肌的，而从而保持了颈椎的稳定，减轻了颈椎的负担。好了，废话不多说让我们来学习怎样训练正确的呼吸来改善自己的体态缓解疼痛问题。
1.首先平躺在垫子上，双臂弯曲成90°手背贴地放在头部两侧，屈膝90°双脚踩地
2.首先从腹部启动，吸气上腹部（肚脐以上的位置）慢慢鼓起，同时找憋住大小便的感觉，此时你的小腹（肚脐以下区域）会有收紧的感觉，双手手背会感到贴地更近了，双腿有往外打开的趋势。
3.呼气，将上腹部慢慢收拢，想象将气体通通往下挤出去，同时找排便的感觉，此时小腹会鼓起，手背会微微被拉起，双腿之间靠得更近。
4.练习15分钟，之后放松并自然呼吸，不要刻意吸气，尽量放松躯干。
可能会遇到的问题:
1.仰卧时双手手背无法贴住地面，维持一会儿就难受。
一般都是上肢肌肉过于紧张，可以先放松胸小肌
将手指指节顶住自己锁骨外下方（如下图）缓慢按压来回松动，同时肩膀可以从前往后转动画圈，以能承受的程度为宜，持续1到2分钟，做2到3组。
2.感觉吸气困难，肚子很难鼓起来
这种情况一般会有腹直肌和膈肌的紧张，可以平躺之后沿着如图蓝线的位置从上往下用四指并拢深入按压并往里来回松动筋膜，同时伴随放松呼气，一般松解完后会明显感觉吸气更轻松。 最后的话:我们都羡慕长得好看身材挺拔的人，认为都是基因带来的，但我不能完全同意这个观点，因为我想说， “以大多数人的呼吸和体态之差，根本轮不到拼基因”。我想要你们知道，每一个人都可以长的更好的，问题是不要因为你的无知让你慢慢变残。正确的呼吸方式对我们每个人的健康生活至关重要，但我们却对之了解甚少。我们的教育倾尽大量资源教我们的孩子解没用的竞赛题，但从不重视最基本的教他们怎么正确的站走跑跳，正确的坐姿及正确的呼吸，导致我们现在太多的年轻人都是近视驼背长残的受害者，太多的中老年人都饱受慢性肩颈疼痛的折磨。
这些肩颈的疼痛和不良的体态不是你一夜醒来就有的，希望大家能少玩手机，从呼吸做起，让正确的呼吸带动自身脊柱正确的活动，逐步恢复良好的体态，彻底解决让你头疼的慢性疼痛。衷心的希望你读后可以转发给你的亲朋好友，尤其是有孩子的和你注意到有不好习惯的（比如你那个打鼾的爸爸^_^），你也可以转发给你的大夫朋友，让他们给你讲讲他们的专业意见。总之，把信息传播出去。
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