奇葩腰痛，一招搞定（二）

基本资料：诺亚第腰骶学员 男  躯干左回旋受限并疼痛 

视频如下

是什么原因导致他的腰痛和旋转受限呢？下面开始评估！

马老师

评估及调整视频

视频中可以看到，将右侧大腿向外拉住后，左回旋角度恢复正常，而且疼痛消失

马老师

评估结果：右侧大腿内收肌无力

那么问题来了，右侧大腿内收肌的无力又是怎么引起他的腰痛和旋转受限呢？

马老师

原理分析：当脊柱（胸椎）旋转的过程中，需要骨盆稳定为前提，这时附着在脊柱和骨盆周围的肌肉可以正常的收缩或拉长，帮助人体完成此动作。当骨盆在动态中不够稳定时，附着在骨盆以及脊柱周围的肌肉首先会收紧来稳定骨盆，其中一部分本来应该做离心收缩被拉长的肌肉开始做向心收缩，从而限制住我们身体的活动。

试想一下我们站在光滑的冰面上时，为防止滑倒，全身的肌肉都会收紧来维持身体的平衡和稳定，这时就很难再去完成灵活的动作。

人体在运动时也是这样，这位学员在躯干左回旋时，左侧的腰大肌、腹外斜肌以及右侧的腹内斜肌等肌肉需要被离心拉长，但骨盆稳定能力下降后，这些肌肉开始做向心收缩稳定脊柱和骨盆，不能在被拉长，动作上就表现为向左旋转受限。而且在这种情况下右侧深层的小肌肉就会过度收缩，试图增大脊柱的旋转角度，导致关节突关节压力增大而出现疼痛。

大腿内收肌也是一组非常重要的骨盆稳定肌，在动态过程中为骨盆提供稳定（尤其内侧的稳定），当大腿内收肌无力或不发力时，骨盆的稳定能力就会下降，这时脊柱的运动没有稳定的骨盆做为支撑，就会出现上段描述的情况（本该做离心收缩的肌肉做了向心收缩）。

由此可见，骨盆的稳定对于人体运动有着重要的意义，这也正是诺亚第课程中讲到的：无稳定 不运动 无稳定 不灵活。

此案例有趣的不是训练内收肌后取得的效果，真正精华的部分在于评估，正是有了精准的评估才有了针对性训练，从而使整个过程变得简单高效

本文作者：马亮老师