骨盆位于身体中央，其主要工作为“支撑身体”，本身几乎没有“活跃的动作”。比如说，手臂、腿、脊椎等部位产生动作时，身体的重心位置会跟着改变，但骨盆却仍然保持固定的状态，让身体的姿势得以维持。
骨盆就像身体的“船锚”，虽然表面上看起来并没有在动作，但骨盆其实随时随地都在发挥支持、固定的作用，让四肢能够顺利地动作。
当骨盆以外的部位扮演“支撑”角色时，也会让骨盆跟着产生动作。
固定腿部时，骨盆会随着脊椎产生动作。
固定脊椎时，骨盆则会与腿部共同动作。
换句话说，眼睛所看到的“骨盆的动作”，其实是脊椎、腿部所造成的。
骨盆的动作虽然是腿和脊椎所引起的的，但此时髋关节、脊椎的各关节、骶髂关节、耻骨联合其实也扮演着重要角色。如果这些关节周围的肌肉、韧带、关节囊等部位产生硬化，那么骨盆的动作也会跟着衰退。
骨盆所产生的动作，传到末端就会越传越大。就像挥动鞭子时，末端的动作会变大一样。
由于骨盆位于身体中央，在动作传到末端的过程中，能量会逐渐扩大。因此，如果骨盆肌肉的收缩失去平衡，人体为了维持平衡，就会产生不当的力量，这股力量会从骨盆沿着脊椎骨到达头部，或者沿着髋关节传导到腿部，最终就会引起严重的肩膀疼痛、膝盖疼痛等症状。
骨盆以髋关节为轴心，能够产生以下三组动作：前倾和后倾、上升和下降、回旋。
实际上，骨盆会配合身体的各种姿势与全身的肌肉共同动作，不过，为了方便理解，下面仅列举出每个动作的作用肌、协同肌以及拮抗肌。
一、骨盆的前倾动作剖析
①竖脊肌群将骶骨向上拉起
②髂腰肌产生使髋关节弯曲的力量
③腰椎前弯
④臀大肌伸展产生力量
前倾时，腹部会往前突出，耻骨联合会往下，坐骨结节则向后方拉高。
维持站姿时，使骨盆前倾的肌群主要为竖脊肌群和髂腰肌（作用肌）；两侧的多裂肌（协同肌）会负责收缩；髋关节的外旋肌群、上腹肌群、侧腹肌（拮抗肌）会伸展出力，使骨盆能够顺利地往前倾斜。
二、骨盆的后倾动作剖析
①臀大肌与腘旁肌收缩，伸展髋关节
②髋关节外旋肌群、髋关节外展肌群担任协同肌
③髂腰肌伸展出力
后倾时，腰骶部位会呈现圆形，耻骨联合向上抬起，坐骨结节朝下方移动。
维持站姿时，使骨盆后倾的肌群主要为臀大肌和腘旁肌（作用肌）；髋关节的外旋肌群和髋关节的外展肌群（臀中肌、臀小肌）则担任协同肌，让臀部往中心集中；髂腰肌（拮抗肌）会对臀大肌的动作产生相对的力量而伸展，使骨盆能够顺利地往后倾斜。
三、骨盆的上升与下降动作剖析
上升、下降时，从正面看来左右的髂嵴高度会交互地上下移动。
骨盆的上下移动一定会左右同时进行，若一边上升，另一边就会自然下降；而若有一边下降，另一边当然也会跟着升起。
（一）上升（骨盆的某一侧往上）
指的是侧腹部收缩，脚跟即将抬起的姿势。某一侧的骨盆抬起，另一侧的腰椎就会弯曲（侧弯）。
能让骨盆上升的肌肉主要为：腹外斜肌、腹内斜肌、位于后腹部的腰方肌。
此外，腰大肌、竖脊肌群会担任协同肌，让侧腹部弯曲，将同侧的骨盆向上拉起。此时，腹部、背部肌肉的力量若不一样，就会造成前屈或后仰。
①腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌收缩，骨盆往上
②竖脊肌群收缩，帮助骨盆往上抬起
③腰大肌收缩，帮助骨盆往上抬起
（二）下降（骨盆的某一侧往下）
在骨盆某一侧往上抬起时，另一侧就会自然产生下降动作，而骨盆往下降的那一侧，腰椎会弯曲（侧弯）。
能使骨盆下降的肌肉为臀中肌，另外臀小肌与周围的肌肉则担任协同肌。为了保持上半身的平衡，侧腹肌会伸展，将骨盆往下拉。
①臀中肌收缩
②臀小肌等部位收缩，帮助骨盆往下降
③另一侧则轻轻往上抬起
四、骨盆的回旋动作剖析
（一）水平旋转
站立时，骨盆以脊椎为轴心水平旋转所产生的动作就是“水平旋转”，也就是骨盆在做出单侧外旋与内旋动作时，以腰部为中心扭转躯干时的动作（像是玩拨浪鼓那样的动作）。
使骨盆水平旋转的作用肌为腹外斜肌以及另一边的腹内斜肌。此时，腹外斜肌收缩的那一侧骨盆会往后方（外旋）移动，而同一侧的背肌固有层（主要为竖脊肌群中的多裂肌）、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌（主要是髂骨肌）则担任协同肌。这些肌肉左右交互动作，使得骨盆得以产生水平旋转。
①腹外斜肌收缩
②另一侧的腹内斜肌收缩
③同一侧的竖脊肌群（多裂肌）、臀大肌、腘旁肌收缩
④另一侧的髂腰肌收缩
（二）立体旋转
也就是扭腰时的动作，由骨盆的前倾、后倾、上升、下降、水平旋转组合而成的复合动作，像是跳草裙舞时的扭腰动作，就是立体旋转。
从跑步这个基本的动作中可以看出骨盆与动作表现间的关系。为什么O型腿的人跑不快？其实只要了解骨盆的构造，自然就能明白当中的道理。
跑步时，左右脚交互往前踏出，当中会一直产生单脚站立的瞬间。这时候，脚踝、膝盖、髋关节会连成一直线，由骨盆来维持稳定，这样才能不浪费多余的能量，顺畅、轻巧地完成动作。
相反地，O型腿的人其膝盖会往外突出，脚踝、膝盖、髋关节就无法形成一直线，造成骨盆容易下陷，为了保持稳定，自然就必须用掉多余的能量，使得跑步的速度变慢了。
让我们再详细地来看看当中的道理吧！以O型腿的姿势踢地面时，膝盖的方向为外旋，踢出的力量会到达斜前方，使得往正前方的推进力量变小了。
而且，O型腿的人固定支撑脚那边的髋关节的肌肉其负担会很大，使得这些肌肉无法将所有的力量运用到跑步动作上，导致臀大肌难以完全收縮。另外，腘旁肌会以膝关节的屈曲为优先(将髋关节的伸展动作递延)，造成跑步时屁股呈现下陷(也就是骨盆往下)的状态，这样一来，骨盆的位置将无法固定，推进力也就变得更差了。
O型腿与非O型腿的人在骨盆的位置和骨盆的稳定性上会有非常大的差异，跑步时的速度自然会有所不同。
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