【科普】火爆健身圈的“放松神器”筋膜枪，真的有用吗？

筋膜枪刚问世的时候，主要是运动员在使用，后来它飞速进入大众健身领域中。近年来特别火爆，尤其在健身房里、家里和办公室里，经常见到有人使用筋膜枪。

筋膜枪号称可以缓解肌肉疼痛，减少组织张力，促进血液循环等作用，用后十分舒服，因此也获得了“放松神器”的绰号。

那么，筋膜枪真的有效果吗？

“放松神器”筋膜枪，真的有用么

提问者

医生，在不少健身场所，锻炼者常常会使用到筋膜枪，筋膜枪在临床治疗疾病方面真的有用么？

专业解答

筋膜枪全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”，利用其内部高速电机来带动“按摩头”产生高频的震动作用到肌肉深层。筋膜枪原理来自深层肌肉刺激疗法（deep muscle stimulator，DMS），是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法，通过机械振动作用于深部肌肉组织，刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，从而达到止痛的目的。

举个例子，在健身运动完肌肉有绷紧感，肌肉连接处会比较紧，就像是肌肉被紧固在一个地方，肌肉想要撑开的时候不仅是有疼痛感，还会有一种束缚感。筋膜枪的作用就在于把紧绷的这一块肌肉筋膜震散开，让健身运动后没有束缚感，肌肉的伸张会比较自在。

用专业术语来说，筋膜枪可以放松肌肉、缓解疼痛、增加肌肉新陈代谢、促进乳酸循环、促进血管舒张、加速血液循环，能有效促进组织修复与生长，通过对肌肉，环绕、支持肌肉的结缔组织及身体其他许多部位产生轻微牵拉作用，保证组织弹性。

提问者

筋膜枪变成了网红健身器，并普遍被上班一族使用，请问从科学（医学）角度来说，筋膜枪是否适用于大众？应该注意些什么？

专业解答

筋膜枪是一种不错的放松理疗方式，在条件允许的情况下可以给自己配一个使用。但是它也有它的禁忌症，大家在使用时应该规范操作。在人体骨骼凸起部位、损伤急性期、神经血管丰富且没有肌肉保护的区域、骨折后骨痂未形成之前等情况下，筋膜枪应避免使用。

筋膜枪使用注意事项：

1.筋膜枪是用来放松肌肉的，像手肘、膝盖、头部以及手背这些肌肉少的地方是不可以使用筋膜枪来进行放松的，会对骨头和肌腱造成非常大的压力。

2.颈部大动脉处、腋窝下面、腹腔等与血管及器官挨得比较近的部位也不能使用筋膜枪来进行击打。

3.筋膜枪的使用时间并不是越长越好，建议平均使用时间在10分钟左右。

4.对于个人改装的筋膜枪，不建议大家进行尝试。因为改装的手工版的筋膜枪的安全性，不能得到保障。

当然我们也可以用泡沫滚轴、筋膜球、拉伸等方式来放松我们的肌肉筋膜。