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视频解答
想要了解肋骨外翻怎么调整或者怎么形成的，你需要先了解一下它的构造。
肋骨是胸廓的重要组成部分，胸廓除了肋骨之外，还有前方的胸骨以及后方的胸椎，包括连接肋骨和胸骨的肋软骨共同组成。
传统意义上说的肋骨外翻，不是肋骨往外翻出来的，而是下部分肋软骨的地方往外往上翘起，这个叫肋骨外翻。
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一、对形象产生影响
肋骨一旦翻起来之后，会让你显得腰围比较粗，感觉胃特别大，吃完饭之后两个肋骨往外顶出来，尤其是穿紧身衣服的时候，显得会不太好看，
二、影响呼吸模式
因为吸气跟呼气的时候，肋骨是需要往上打开或者往下沉下去的，吸和呼的过程中肋骨是有一定的活动能力的。
那么肋骨一旦翻出来之后，就意味着它下沉的能力可能不太够了，一旦肋骨开合的能力不够之后，就会影响咱们正常的呼吸模式。
一旦呼吸模式紊乱之后，会引起肩颈部或腰背部的一些疼痛。
三、影响肠胃的蠕动
肋骨一旦不会下沉之后，也会影响到咱们胃肠的蠕动。
因为正常情况下胃肠的蠕动除了靠咱们的胃酸，包括日常生活中的一些活动去消化食物之外，咱们的肋骨在呼吸过程中的开合，也可以很好的帮助胃肠去消化咱们的食物。
所以如果你有便秘的情况，也可以考虑一下看是不是肋骨外翻这个原因导致的。
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像经常练舞蹈的人、瑜伽老师，或者是咱们的会员，在做训练的时候，可能更多的会强调把胸挺起来，肩胛骨下沉后缩。
其实这个过程中如果核心不够有力的话，咱们在肩胛骨往后收缩、往下沉、胸椎往后伸展的过程中，肋骨由于腹部没有力量拉不住的话，会导致肋骨往外翻出来。
还有一种原因是很多会员的活动度是受限，比如说他手臂往上举的话举不到180°，但是咱们又带他们去做一些往上推肩，或者是被动性的高位下拉，往下拉的这种动作，这个时候都是需要你的肩膀在身体的180°的状态下去完成的。
那么如果他抬不上来的话，就会用胸椎去后仰去做代偿，这个时候一做代偿的话，他的两个肋骨又开始翻出来了。
很多人士在没健身之前没有肋骨外翻，健了身之后反而出现了肋骨外翻。
也就说越练肚子越大，胃的位置越大了。
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可以通过以下几点来对肋骨外翻进行调整。
首先是腹部肌群的训练，可以让患者做一些静态或者动态的腹部肌群的训练，让肋骨能有正常下沉的能力。
其次可以用手法帮助会员，在会员呼气的过程中，帮助他肋骨往下沉下去。
最后可以通过腹式呼吸的训练，来加强腹部的开合能力，让肋骨相对少地去往外做开合，因为在呼吸的过程中，由于胸椎的伸展导致肋骨外翻，胸椎伸展完之后，咱们身体前方的腹部肌肉被拉长，一旦拉长了之后，他的肌张力就变得比较高。
也有正常吸气和呼气过程中肚子本身是应该能鼓出来的，但是它鼓不出来了，肚子鼓不出来之后你还要往里吸气，这个气没办法从肚子这个地方鼓出来就只能从肋骨两边往外打开了。
如果你不练呼吸的话，练了核心还是没有办法很好的解决肋骨外翻的问题。
接下来给大家示范训练动作：
一、肋骨开合
让会员或者是自己侧卧躺在训练垫上，先把肋骨下沉的能力调整一下。
因为如果你肋骨不会往下沉的话，你做核心的动作或者做其他的动作调整，效果不会特别好。
选择一个侧卧位的姿势开始，把大腿跟小腿成90°，大腿跟身体成90°，两个90°的夹角可以防止身体前后晃动。
然后一只手抱脑袋的下方，另外一个手放在肋骨的上方，你哪边的肋骨翻出来可以放在哪边儿。
手是斜下方冲着自己的下方的大腿的根部。
吸气的时候肋骨打开，呼气的时候慢慢让肋骨向下向前沉下去。
每组20次，重复3～4组。
二、腹式呼吸
双手放在腹部的两侧吸气的时候把肚子往上鼓出来。
呼气的时候让肚子慢慢往下沉。
每组2～3分钟，重复3～4组。
三、平板支撑
双膝支撑在地面上，双肘在肩膀的正下方，吸气的时候把腹腔和肋骨慢慢打开，呼气的时候把腹部和肋骨慢慢收紧。
如果这个动作做上去感觉很简单的话你可以把膝盖离开地面，做难度相对难一些的。
这个时候也是吸气腹腔、肋骨打开，呼气的时候把腹腔、肋骨收紧，整个过程保持骨盆略微后倾。
每组重复8～10次呼吸，重复2～3组。
四、仰卧卷腹
最后可以做一个难度比较高的，你如果腹部和肋部都能打开，并且平板支撑也能支撑住的话，可以尝试完成这个动作。
双手放在肋骨两侧，吸气肋骨慢慢打开。
呼气的时候腹部发力，把整个胸廓往上带起，同时两个肋骨在手臂的辅助下慢慢下沉，沉下去，把气完全吐出来。
吸气肋骨慢慢打开，呼气的时候把肋骨用力收紧，这个过程中注意不要鼓肚子，一定要把气全部吐出来，肋骨完全沉下去。
每组12～15次（配合呼吸），重复2～3组。
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