第一步：24大把到十形合一。开始的时候练24大把，把所有的撑筋拔骨都做到位，每把的丹田劲都很清楚。陈守孚老师一直说，心意拳很符合科学的人体生理学，练24大 把就是把人体的24个方位的潜能完全发掘出来。因此，表面上看练某个动物的形，其实只是按照这个动物的形来练人体的某个方位的 潜能。等那个潜能练出来了，那个动物的形就是不重要的了。通常心意拳又简称为十大形，其实这个称号却是偏离了心意武学真诀的，因为，心意拳真正的奥秘不在 那个十大形中。等24大把练熟了，就练十形合一，那就是身体一动打出的任何一个功架都包含了其他功架的意味。
陈 守孚心意拳二十四大把
1.
龙： 龙调膀，刃劲，小龙形，大龙形，龙抱球，十字裹横，大劈，乌牛摆头，一头搠碑
2.
蛇： 蛇拨草，蛇出洞，蛇摆尾，蛇吐舌
3.
熊： 单把，双把，白熊戏球
4.
虎： 虎形 （虎蹬山、虎扑、虎摆尾）， 虎抱头
5.
马： 野马奔槽
6.
鹞： 鹞子入林（鹞子翻膀）
7.
鸡： 摇闪把（老鸡形）
8.
鹰： 鹰捉
9.
燕： 燕子抄水（狸猫上树）
10.
猴： 猴缩蹲
第二步：然后再练四把拳。四把拳其实很短，练的是连环一气。心意拳只有一个套路，这个套路的主要目的是练气机在体内的起承转合，因此，四把拳既是套路，又不能当套路来 练。传统的套路练的都是招式的转接变化，四把拳的奥妙不在招式，而在内气，最后的要求是一口气打完四把拳。因此，四把拳练的是极限武学。
第三步：劲的分解，左右手分别打不同的把位，比如左手单把，右手虎摆尾。如此一来，24把便拆成24个半把乘上24个半 把，那就是576个组合变化，但这个组合变化不是机械式的组合，而是随意的组合，因此练的还是24把， 那个组合是要让身体自动发生的才有效。
第四步：劲的连发，那就是让劲的分解过程向前连贯演化。上面举例的比如左手单把，右手虎摆尾，如果连发，那么左手可以瞬间变成蛇吐 舌，右手瞬间变成塌意。这个练法也不是机械的，而是顺心意自然发生的，所以不是套路，不容许事先想好再机械地演练出来。
第五步：纯心意的修炼，站无极桩，用心意引动内气在身体不动的情形下完成四把拳的内劲和气机运行。最后通过 纯心意的练法达到空的绝顶境界，那就是24把合一，打拳不见形。
由上可见，国内流行的心意拳基本上只涉及第一第二步，那些强调单招胜敌的拳师连内劲的分解都不明白。陈守孚老师的心意拳极简单，但 又极复杂，简单在所有的东西只有24个把位和一个四把拳，但复杂在24把 分解和连发所产生的丰富变化。那个基本的24个把位和一个四把拳，半个小时就完成了，但后面的延伸就要看个人的修炼了。所谓 “灵劲上身地翻天”，这个灵劲就是通过后面三步练出来的。
这是大侠第一次把守孚老师的功法体系用五部曲介绍给大家。所谓保守，不一定保守在具体的单招练法上，这个五部曲在过去就是绝密的东 西。你如果不知道这个五部曲，你想进步都不知道门在哪里。
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