实用颈椎操，按图每天做几分钟即可

这套颈椎操是小编从网络上转过来的，希望能够让更多人读到。整个颈椎操一共分十个步骤，每个步骤都只有简单的几个动作，但是长期坚持却能够让你的颈椎更加健康哦…练习时请不要用力过猛，不然会适得其反。

　　第一步：双手摩擦颈部

　　动作要领：用左手掌来回摩擦颈部，进行八次后，开始用手拿捏后颈。然后换右手，重复一遍。

　　作用：有助于颈部放松

　　第二步：头部左右摆动

　　动作要领：头部向左旋转90度，停留2秒左右，再转向右侧，停留2秒左右。反复十到二十次。

　　作用：缓解颈部压力

　　第三步：头部前后摆动

　　动作要领：头部向前向下运动，动作不要过快，到极限后，再向上向后运动，同样不要过快；重复十到二十次。

　　作用：缓解颈部压力

　　第四步：转动小臂

　　动作要领：两只小臂抬起，保持水平状态放在胸前，手部放松；以肘部为轴，在水平面内转动小臂。做二十到三十次。

　　作用：放松肩部

　　第五步：颈项争力

　　动作要领：将两只手一前一后，前手手掌竖起向前推出，头部向身体旋转的反方向运动，保持大约两三秒之后，前后手互换，重复上述动作。做十到二十次。

　　作用：舒缓颈肩压力

　　第六步：旋转头部

　　动作要领：双手叉腰，肩部放松，将头部顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈；反复十到二十次。

　　作用：舒缓颈肩压力

　　第七步：手颈对压

　　动作要领：将双手手指交叉，放在颈后，头向上向后运动，双肘向前向下运动，注意用力不要太猛；反复十到二十次。

　　作用：舒缓颈部压力

　　第八步：抬头望掌

　　动作要领：双脚自然分开与肩宽，双手抬起向上托，抬头看向手背，停留五秒左右放松；反复十次。

　　作用：放松颈肩部

　　第九步：双目远望

　　动作要领：双眼转动顺时针、逆时针转动，疲劳时闭上眼睛；双手互搓，发热时将掌跟轻轻按压在眼部，五秒左右双手放开，睁开眼睛看向远处。重复三到五次。

　　作用：缓解眼部压力

　　第十步：按摩合谷穴

　　动作要领：一只手拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩虎口处。反复数次，左右手互换。