2016年不如治治你的拖延症？

每个人都会有拖延的状况。工作中当一个人感到疲倦或者厌倦时，他就会在不经意间拖延。

如果2016年的你还在做着2015未完成的工作。这篇文章将帮助治好拖延，即使你不想工作。

查尔斯·狄更斯说过，“拖延就是时间的小偷，一定要抓住它”。

并且，恶性循环的拖延会无形中增加人的压力、降低工作效率、并且还有损害健康。

美国凯斯西储大学的心理学家进行了一个有趣的心理实验，他给学生提供了一个时间范围而不是一个截止日期去完成自己的论文。然后跟踪研究所有的学生。结果显示， 相比于那些一开始就准备论文的人，拖延到最后才开始的学生感受到更大的压力、取得的成绩也不如前者、并且还伴随有健康问题。

拖延来源于借口。如若我们不能克服最开始导致我们拖延的消极心理习惯。那么我们将无法改变自己的拖延、改善自己的工作效率以及健康问题。

下面这些都是我们拖延时最常使用的借口。它们是很难攻克的借口，所以针对每一项，都提供了防御性战略。

1

不知道从何开始

分解每一个项目

特别奇特的是，在面临一个具有挑战性项目时，我们经常会无从下手。再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当完成所有的子任务，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。

绝对不允许对整个项目的恐惧阻止你工作的开展。有什么事情可以使你在60秒内获得巨大的成功？答案是否定的。但是你可以考虑在60秒内你能做什么。

分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。

2

任务不喜欢

设定拖延表格

我们拖延并不总是因为一个任务太简单或者太难。有时候，你就只是不想做而已。不幸的是，没有万无一失的方式帮你找到有趣的东西。因为有些事情永远不会吸引你的注意力。

有没有想过拖延也能为你服务？给自己建立一个拖延表，在这个表里，把自己平时经常拖延的工作罗列出来。按一周的工作安排更新你的拖延表格，依照拖延的强度设置星级。

当你在某一项任务拖延时，给自己增加一个拖延星级，顺利完成一次时，减少拖延星级。

这样，当你实在不想继续做一件事情的时，打开你的拖延表。看看你在这个项上的拖延星级，你就会想着如何去消灭它。

3

担心完成的不完美

先做一个最差的

烂的开始是完成的一半。《战胜拖拉》的作者尼尔·菲奥里在他的作品里有一句话很经典：“知道了我有很多时间可以去玩，我选择从不完美的一小步开始。”

每个人都想拿100分，也想把任务做到最完美。会不会老板安排你做一份展示PPT，你为了设计一个精致的封面花了一天时间去调查资料，最后也无法下手？

其实你可以换个思路——迟迟不动手不就是害怕自己做不好吗？那就先做一个世界上最烂的PPT看看。把你的主题和内容扔进你的空白PPT里，打破你一直无头绪查找的状态。最差的都做出来了，接下来你做的每一步都是改善它朝着更好的方向前进了。

4

有太多的干扰

设置干扰项日程

工作中无法排除的干扰很多。每天早上起来，因为不可预计的琐碎事情，比如，查看手机、晚上浏览新闻，你是不是告诉自己要工作八个小时以上？试试逆向思维，限定你的干扰项。告诉自己，每天工作不超过五个小时。然后给自己设定一个干扰项日程表。

只安排下列干扰项时间：

（1）先前已经决定好的时间，比如吃饭、睡觉、开会。

（2）自由时间、休闲、休闲阅读。

（3）交往，和朋友吃午饭、晚饭。

（4）健身运动，比如游泳、跑步、打网球、去健身房锻炼。

安排和管理你的干扰项，设置开始和结束时间。只有当你完成30分钟工作之后，再把有关的项目列入你每天的干扰项日程表，并且对那些30分钟不间断的工作时间予以好评。然后跟踪每一天、每一个星期用于高质量工作的时间。渐渐你就会发现自己工作的越来越高效。

5

害怕失败

运用潜意识控制信念

有时面对一个项目，因为过于紧张容易产生自己会失败的想法。不停的想，“如果我搞砸了它会怎样？”“我该如何去进行？”“我可以解决这个问题吗？”

这个时候，你可以用自己的潜意识来帮助自己。世界潜能大师博恩·崔西曾经说过：“潜意识的力量比意识大三万倍以上。”所以，任何的潜能开发，任何的希望要实现，都要依靠我们的潜意识。

那我们怎样运用我们的潜意识呢？

运用潜意识的第一个方法，就是不断地想象，想象自己成功的画面，改变脑海中的图片和影像。

第二个影响潜意识的方法，也就是要不断地自我暗示，或是所谓的自我确认。每当我们想要实现任何一个目标的时候，就不断地重复地念着它。

当你相信你可以做到某些事情——并且你想象当你完美完成时的积极影响——你便有动力去促使自己成功。