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文 | 网络
编辑 | 鹿鸣
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上期回顾：
太极拳柔和缓慢的锻炼形式，使太极拳不但达到其他武术运动的目的，还兼有气功、导引术的功效，对健身养生大有裨益。太极拳对调整人体内分泌系统，提高骨骼骨质密度及肌肉力量，平抑血压，缓解神经衰弱，治疗支气管炎、哮喘等，都有很好的作用。
健美运动、长跑、球类运动固然很好，但是不一定适合每个人。剧烈运动会造成青少年运动型贫血，妨碍青少年身高的增长，更不适于高度近视、心血管病、高血压等疾病的患者。
太极拳以缓慢的节奏，依然能提高人的心肺及其他器官组织的功能，而且可以避免剧烈运动引起的运动创伤，因而它是一种安全有效的运动方式。
更重要的是，太极拳强调意、气、力的合一，即精神与身体的和谐统一，对人的大脑有很好的锻炼和功能恢复作用。一般而言，练太极拳的人到老年不易出现健忘和老年痴呆症。在太极拳缓慢的节奏中，人们形神合一，处在一种宁静、祥和的状态中，本身就是一种性情的修养，有助于提高人们的心理健康水平。
太极拳的慢练不仅是形式，更是一种科学的方法。是一种可以指导武术运动和其他运动的原则。慢练，使人能清晰地演练出劲力从始到终的轨迹，可以使人从容地掌握每一个动作的技术要领，在慢练中，动作逐渐熟练顺达，然后在保持要领的基础上快起来，达到技击的速度要求，在此基础上的“快”才有用。
就一项运动技能而言，慢练是掌握技术要领的捷径。在慢练中，精神和体力容易协调统一，这样有助于用力、发力，从而发挥人的最大潜在能力；在慢练过程中，体验自身内在沉稳、虚实的变化，有助于对体力和精神双方面的锻炼。
太极拳慢练的方法，也可用于其他运动。比如拳击，当一个初学者练拳时，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的问题不易被发现。如果进行慢节奏训练，教练可以帮助他沿着正确的出拳轨迹慢节奏出拳，甚至可以先不带力量，等全部要领被他掌握，即他的意识和骨骼、肌肉已经习惯于那种规范的运动模式时，再带上力量快速发拳，则会非常熟练而用力很顺达。
在健美运动中经常要做负荷练习，呼吸和动作的配合讲究发力的顺达。所以在做一个新的动作或采用一个新的重量时，建议将动作放慢或者用较轻负荷做慢速的适应动作训练。这样可避免运动创伤和呼吸配合不当的憋气现象。在负荷运动过程中，缓慢用力的“静力训练”，是获得力量的非常有效的方法之一。
慢练，是太极拳的基本形式。但作为一门武术，它的终极目的是为了技击，所以不可能一成不变进行慢练。那么应怎样处理太极拳的慢与快呢? 慢练是太极拳的形式，通过慢练使人身灵敏，而动作圆活、迅速，快是太极拳锻炼的目的。慢为本体，快以致用。在学拳初期，掌握要领时宜慢练，练习单式发劲时可快练。注重内功的蓄力训练时应慢练，形神合一有静若处子之容；在练习技击手法时可以快练，出手敏捷有快如脱免之形。
在技击训练中，要舍己从人，根据对手的动向决定自己运动的节奏，“急则急应，缓则缓随”，“彼不动，我不动，彼微动，己先动”。学拳目的在于技击的，可以习快练之法。以健身养生为目的，只宜慢练。然而，慢和快之间没有不可逾越的鸿沟，慢练和快练不是对立的，慢是快的前奏，犹如奔豹的伏身匍匐。学太极拳不懂慢练之道，就等于没有入门。如果不明快练与慢练的关系，不明阴阳相济之法，则太极拳技击之道永不可得。
总之，对于太极拳技击而言，慢练是它的基本锻炼形式，慢练，是达到练体、练技的途径，快才是根本的目的。慢练，有助于理解太极拳的本体实质，慢练是为了快用。快，才具有攻击力，才有变化。慢练为体，快捷为用。
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