易胖体质如何减肥? 做到4点, 让你告别易胖体质!

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许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。

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易胖体质形成原因

易胖体质虽然有遗传原因，但主要还是受日常生活方式影响形成。

易胖体质一般会有以下表现：

□  一日三餐不正常并且经常在外就餐；

□  爱吃零食、爱吃夜宵；

□  有吸烟喝酒习惯；

□  经常熬夜；
□  缺乏运动；

□  吃饭速度过快

 如果以上表现，你中了3条以上，就要当心啦！！

有没有什么方法能够改善易胖体质呢？

1、多做力量训练

 同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。

​事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。

通过传统的有氧运动，可以调节心肺能力，提升基础新陈代谢率，对减肥过程是有效果的。

再加上无氧的力量训练，增加肌肉含量，提升基础新陈代谢，这样能增加身体对热量的消耗，减少脂肪堆积的可能性，这样就可以改善“易胖体质”。

2、多吃抗氧化营养素含量高的食物

抗氧化营养素可帮助荷尔蒙良性代谢，如十字花科的蔬菜（花椰菜、高丽菜、白菜含有吲哚），含有茄红素的西红柿、西瓜，维生素C 含量高的蔬果（甜椒、番石榴、柑橘类），与含有维生素E 的坚果类（小麦胚芽、开心果）。

这些含有大量抗氧化营养素的食物，对荷尔蒙代谢非常重要，当这些抗氧化营养素不足的时候，许多荷尔蒙的代谢会形成容易致癌的代谢废物，想要健康美丽，含有大量抗氧化营养素的蔬果是不可少的。

3、适量补充蛋白质

蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！可以选择鸡胸，鸡腿或是鱼类，牛，羊，猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是在吃的时候吧皮跟肥肉剔掉。

保证充足睡眠

想要养成不容易胖的体质的前提就是要保持充足的睡眠，有的人说睡的太多会长胖，其实这也是错误的想法，睡眠时间太多或者太少都不好，而适合减肥的时间是每天睡7小时左右，且不要熬夜，不熬夜才能保证身体的排毒效果，有的女生说自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小时，那么这样可以吗？答案当然是否定的。