徒手盘腿坐下再站起来的动作就能预测出寿命，你信吗？
这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”，其结果发表于欧洲期刊《心脏病学》上，研究人员发现，测试得分每增加 1 分，死亡率就会随之减少 21%！
那要怎么做呢？
中青年
坐立测验
【测试方法】
确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间；
同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)
不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5)
【计分方法】
每用手或者膝盖支撑一次，减 1 分；
身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去 0.5 分。
测试得分每增加 1 分，死亡率就会随之减少 21%！
老年人
30秒椅子测试
英国的理疗医生萨米·马戈称，坐立测试对老年人来说可能会相当困难，英国的理疗医生更倾向于另一种测试方法，即让坐着的病人们从椅子上站起来、然后坐下，记录 30 秒内能够重复该动作的次数。
【测试方法】
坐在椅子上、站起，并重复，记录 30 秒内的次数。
【计分方法】
60~64 岁 30 秒内的理想次数：
女性应不少于 12 次；
男性则不少于 14 次。
90~94 岁 30 秒内的理想次数：
男性不少于 7 次；
女性不少于 4 次。
不花一分钱，在家做体检！
除了预测寿命，我们还可以在加做“免费的体检”，不用花一分钱，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！
1.测心功能：原地小跑一会儿
原地小跑一会儿，到感到微微气喘即可，停止活动后：
在 5~6 分钟脉搏恢复正常者，心功能良好；
如 8 分钟恢复，说明心功能较差；
超过 8 分钟则心功能有问题。
2.测房颤：踏步走
将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。
如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达 90%的房颤。
3.测肺功能：憋气+吹气
能憋气 50 秒钟最理想（50 岁为 30 秒、60 岁为 25 秒），如果少于 10 秒，说明肺功能很差。
深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50 岁为 4 秒，60 岁为 5 秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
4.心肺功能：测呼吸速率
一个人每天大约呼吸 1.7 万次，每分钟进入肺部的空气约为 0.946 升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。研究表明，浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。
相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。
5.肾病检查：查尿蛋白
取 100 毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入 5~10 滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
6.测贫血状况：看手掌颜色
摊开手掌，看看掌纹是否发白，如果掌纹发白，说明缺铁。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。
7.血液黏稠检查：看舌头
对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
8.测动脉硬化：做伸展运动
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成 90 度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。
9.糖尿病检查：看眼睑
中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
10.青光眼检查：观察瞳孔
瞳孔正常直径为 2~5 毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。
11.骨质疏松：测中指间距
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少 2~3 厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
12.腰椎间盘突出：挺腹伸腰仰卧
两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋 10~20 秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
13.骶髂关节检查：盘腿试验
又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
14.测人体老化：单脚立
这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。
20~35 岁年轻人，闭眼 1 分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。
36~50 岁的人，闭目时间应达到 40~70 秒。
50~60 岁的人，应保持 30 秒左右。
六七十岁的人，如果能坚持 1 分钟，说明平衡状态很“年轻”。
15.测体力：爬楼梯
不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差。以 5 层楼为限：
30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。
16.测早逝风险：看腰围
“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。欧洲九国对 36 万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加 79%，男性早死风险增加一倍。
裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。
男性：
腰围超过 94 厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；
腰围超过 102 厘米，被视为高风险。
女性：
81 厘米是危险临界点；
89 厘米是高风险临界值。
真的太全面了，一些小动作就能检查身体健康，太值得收藏了，并送给朋友们，平时生活就可以对照这个，测测自己的身体。
当然，如果身体出现不适的情况，一定要及时到医院做专业检查，接受治疗哦！
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