7个习惯导致便秘，第二条太准了！

便秘是一种常见的症状，主要指排便次数少、粪便量少、粪便干结、排便费力等。由于症状较为普遍且轻重不一，许多人认为便秘不是病，不许特别理会。实际上便秘危害很大，口臭、肥胖、痤疮，甚至诱发癌症或者猝死。以下7个坏习惯会导致便秘，看看你中了几条。

1没有定时排便

当你想便便时千万别忍，因为你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

2便便时玩手机

许多人去厕所的时候都会带上手机，这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上玩玩手机似乎很悠哉，不过可能很多人不知道，坐在马桶上超过10分钟，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门健康就是这样悄悄被破坏的。

3常穿塑身衣

塑身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，不要给身体太多的束缚。

4习惯性服用便秘药

因为长期借助外力排便，自身排便能力就会逐渐下降，从而产生依赖恶性循环。长期如此肠壁会变薄，对身体造成很大伤害。

5饮食过于精细

随着生活水平的提高，人们对鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。

6水摄入不足

如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害。便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

7运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

知道了这7条导致便秘的坏习惯，就从今天起赶快改变吧，避免肠道积累毒素，排便一身轻松！