今天我们来解决一个问题：
如何将困难转变为明灯指引自我，照亮他人？
人生的一切难题，其实都有答案。
在杰克·康菲尔德的这本书中，有关于这个问题的答案——
《黑暗中的明灯：照亮穿越痛苦的路径》
作者：【美】杰克·康菲尔德
译者：唐唐
今天我们用10个关键词，带你读一读这本书。它既提供启示，也给了练习的方法，让你从人生之苦中学习、获益。
关键词一
苦难
在那些艰难时刻，最痛苦的事情之一就是觉得承受者唯有自己一人。但事实上，我们并不孤单。你的生命之所以存在，也许只是因为在你之前，有千万代的祖先曾举灯穿过艰难时期，在时代的更迭中得以幸存。在苦难面前，耶稣也未幸免，佛陀亦然。
倘若我们停止与苦难对抗，找到迎头满足这些恶魔与苦难的力量，就会发现自己变得更加强大、谦卑和踏实。为了在苦难中生存下来，我们须得开创智慧的互助之盟。
真正的悲剧是我们拒绝承认和尊重自己的痛苦，且不自觉地将之传播给他人。
无论苦难源自何处，是癌症、离婚还是其他的损失与冲突，内在智者都清楚地知晓这一真理——唯有在当下你可以得到真正的治愈。
关键词二
大地
有意识地承认你在地球上的位置，就如佛陀在他的证悟之夜所做的那样。让大地成为见证者，见证此刻你作为一个人存在于此。在你的姿势中体会自己的踏实与稳固。体会大地的支撑，同时去体会你作为它的一部分，像山那样坚实，像将根系扎入大地那样稳固，一直扎进大地最深的中心。
“大地为我见证”是一个练习。当你释放了整个身体里的紧张后，从头到脚扫描你的全身。感受这崭新的清晰、稳定与力量。你的身体与你同在，统合、坚固如一座山峰。让它在大地上休憩，仿佛它是大地的一部分。觉察你体内升起和生长的深刻平静与安宁。让你的心智保持静默，让你的心朝寂静与无声敞开。在大地的见证下，你可以像佛陀一样专注地坐着——在天堂与尘世之间，以人的形态端坐。
关键词三
慈悲
慈悲也是我们真实本性的面向之一。事实上，恰是这种善待自我的慈悲与爱，让你得以拥有力量提着灯穿过最黑暗的夜晚。
对自己的悲悯可以帮助所有人生存。当我们驶入轨道时，它令我们从失控的快车中跳出来。珍惜自己的生活。哪怕身处完全的抛弃与虐待之中，对自我的慈悲亦可令我们幸存。
当你遭遇困苦时，你可以试着将相同品质的爱带给你触及的一切。
善待自己，这不是一场战争。了解你的局限，只在内心敞开时扩展你的慈悲。悉心培育信任的种子，它就会在恰当的季节里成长。
关键词四
唤醒智慧
回想你的艰难处境时，你的身体有何感受？你是否感觉到紧张、僵硬、恐惧、困惑和疼痛？在面对同样的情况时，智者的身体会放松、专注和善意。
记住这些闪闪发光的生灵在困境中是如何仔细地聆听，又是如何回应与行动。体会他们的爱与能量是如何汇聚在一起。当你再次陷入困境时，他们的行为将成为参照。
仔细思考他们赠予你的象征性礼物。它由你心灵的最深处升起，终于来到你面前。尽管这些礼物往往很简单，但人们反馈说，那是他们所需要的最完美的象征。有时候，那会是一面镜子、一柄宝剑、一簇水晶、一颗心，或是一根羽毛。无论如何，尽可能多地与你所获之物相处，直至它逐渐向你显露其中的多重含义。这份礼物犹如梦的意象，它是一个象征，最初似乎意义已经足够明确，但随着时间推移，才会有更深的维度与重要性逐渐呈现。
关键词五
宽恕
作为人类，我们必然会在某一时间遭遇背叛、冲突、损失和痛苦。也许是在家庭和团体之中遭遇背叛与冲突。有时候，这些苦痛仿佛不可逾越，我们渴望找到一条出路。而我们要做的第一步是设立界限，减少伤害，以此保护自己和他人。其次，宽恕也是穿越痛苦的必要之路——宽恕自己，宽恕他人，以及引发苦痛挣扎的事件。
重要的是记住宽恕绝不会突然发生。你无法通过掩盖自己的真实伤痛来抵达宽恕。有时候，在我们走出来之前必须充分地体会悲痛、愤怒、绝望与伤痛。有时候，在你的生命中，你认为有些事绝对不可原谅。但迟早有一天，为了你自己的健康，你的内心将会意识到你需要放过它。
一旦学会如何原谅自己，我们就能请求别人的宽恕，宽恕那些我们曾经造成的伤害，从我们的无知与挣扎中离开。然后我们将能够用真正的宽容之眼去看待那些伤害过我们的人，从他们的痛苦与无知、愤怒与困惑中离开。
关键词六
疗愈
在生命的某些特殊时段，我们全都需要疗愈。有些时候，我们需要治愈的是生理疾病。在另外一些时候，我们需要治愈的是经历的创伤，找到方法释放那些依然停驻在我们身体里的苦痛。我们需要将自己从冲突与痛苦带来的挣扎和情绪中释放，那些因人类的愚蠢而生的冲突与痛苦。
无论是拒绝病痛与悲伤，还是用愤怒与厌恶推开它们，都无法让我们获得疗愈。相反，我们必须以一种温柔、治愈的能量对待被病痛折磨或被撕裂的一切，对待那些被损坏或丢弃的种种。
我们相信治愈是可能的，并将自己奉献出去，成为治愈的一部分。我们逐渐温柔而智慧地对待他人和自己，哪怕正在经验恐惧与悲痛。
有时这就是疗愈的全部要求——让自己成为礼物。
永远不要低估你的力量。当你怀着勇气与爱走到痛苦面前，当你以修复之心而非恐惧之心触摸伤痛时，你就能获得治愈的力量。疗愈源于我们对他人的温柔关注与拥抱。
关键词七
心碎之禅
当你心碎时，无论是因为什么，爱情、友谊或是伙伴关系，那终归是一段格外痛苦的经验。它深具伤害性。当感觉被抛弃、拒绝时，我们寝食难安、呼吸困难、身伤心碎。
有些时候，令我们获得最大成长的恰是这些痛苦、失去与背叛。这意想不到的崩裂深化了我们的能力，那种朝向真实、自由的生命的能力。借由找到穿越苦痛的路径，我们的智慧、爱与慈悲的能力往往会有所加深，它们将帮助我走出将来遇到的相似困境。此外，学习如何在苦厄中生存能够让我们在心爱之人陷入困境时，知道该如何言语、如何行动，这是为数不多的途径之一。
关键词八
平等心
如果我们聚焦于爱与慈悲的感受但缺乏平等心与静定的智慧，就将过分执著于事物的存在方式——以我们喜欢的方式存在。即使我们能够爱这个世界，并以慈悲承载这个世界的悲伤，我们也一样需要平等心与静定，它们将教导我们如何平衡那些无法改变之事。
对平等心与静定的寻找，要求一种对生命本然神秘性的接受。
当你可以将自己的生命视为这形成整个宇宙空间的巨大神秘力量的一部分，你就能更加容易地接受所遇到的困难与艰辛。它们是生命演变的一部分。你面临的诸多困难中包括结束，但迄今为止，没有哪个成为你故事的终结者。
当你失去所有，那就是你的机会——锤炼你的勇气，捍卫那些不可能失去之物。
关键词九
你的最高意图
遵循我们的最高意愿，这或许会以最伟大的方式发生，也可能以某种看似渺小然而重要的方式发生。无论如何，我们都能够选择自己的态度。有时候，我们能够提供的就是一个微笑，给街道上那些疲惫的行人或被遗弃的人。有时候，是在荒芜之地建一座花园，或是为一个家庭种下耐心的种子，或是为社区的冲突种下和解的种子。
当你的想法在奔腾和重复时，请记住这一点：要论对你的伤害力，没有人能比得上那未经训练的心智。当你身处挣扎或苦痛中，请记住：要论对你的帮助，没有人能比得上那安静、清晰、镇定的心智。
无论你的痛苦是什么，是一颗破碎的心，是经济损失，是感觉被周围的冲突侵蚀，还是看似无望的恶疾，你永远可以记住，在每时每刻你都是自由的，可以设置内心的罗盘，让它指向你的最高意图。在任何情境中，包括困难时期，你都能给出最好的自己。不管你的境遇如何，有两件事你永远可以自由地选择做与不做，其一，活在当下；其二，爱的意愿。
关键词十
正念
正念意味着我们可以让自己全然地存在于这个世界，带着平衡与理解去经验它的万千悲喜。我们时常陷入惯性反应，被这个世界的一切带离自己，而正念这种开放式的注意力让我们得以从中解脱。
我们以平静的意识和开放的内心觉察一切：自身的愉快与悲伤，自己与他人的关系。
疗愈从对身体的觉察开始。正念意味着用亲切的关注触摸身体，承认它，对你被赐予的这具神秘的人类躯体说“是”。
明白你并非自己的身体，这将成为一项载具，载着脆弱与珍贵，驶向慈悲。你为身体提供了一次疗愈。你开始将正念带到你摄入体内的那些东西上：不再单纯地出于习惯将食物塞入嘴中，而是开始考虑你是否应该吃下这份食物。你开始体会什么对你来说是健康的，你需要什么样的运动，简单饮食的益处何在，以及每天需要多少休息与努力才算适合。当你怀着爱去聆听时，你的身体将教会一切你需要了解的事，那些关于疗愈和智慧地生活的事。
正念可以帮助你停止对它们的过度重视。你也将逐渐明白，心智是很好的仆人，却不是好主人。你可以后退一步，仔细倾听你的念头，然后决定它们是否有用。
最后，与你分享金句：
所有的生命中皆有痛苦，这确是真相，而同样真实的是——在每一刻里，都存在着超越困难、发现内心那永恒的自由的可能。
宽恕这件事永不嫌迟，它是让我们从过去的经历中得救的唯一解药，让我们得以真正地重新开始。
苦厄的终极礼物是教会我们如何恰当地悲伤、恢复并习得慈悲。但最终，我们认识到在任何时刻，我们都能走出恐惧之身，体会携着我们的生命之风，朝不朽的当下觉醒。
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