国家发布的10种常用养生保健方法，简单易学！

整理/希腊之心

图/俞升昇

来源/中医药局网站

国家中医药管理局与国家卫生计生委曾组织专家发布了《中国公民中医养生保健素养》，为人们推荐了10种常用的养生保健简易方法。

消除疲劳

搓面法

方法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

强腰固肾

足心按摩法

方法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

消除腹胀

摩腹法

方法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

疏通气血

梳发

方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

清肝明目

运目法

方法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

牙齿坚固

叩齿法

方法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（位置在口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿（门牙）30次。

调整呼吸

闭口调息法

方法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

助消化

咽津法

方法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

驱除杂念

凝耳法

方法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

顺气运行

提气法

方法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

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