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快步走比散步更利于降血压
老卖年糕
>《锻炼》
2016.03.09
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快步走比散步更利于降血压
快步走比散步更利于降血压
对患有高血压的人来说,降低血压的方法除了药物和饮食外,还可以通过锻炼来达到降压的效果。那么,什么运动可以降血压的呢?在运动降压时需注意些什么呢?今天,小编在这里就介绍高血压的运动疗法,以及能有效降压的5种运动给大家……
1、快步走
专家建议,适合降压的运动主要以有氧运动为主,其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步,它的运动量远远达不到控制血压的要求,因此,走路降压还是选择快步走为好。
2、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。
3、骑车
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。
4、太极拳
长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
5、举哑铃练肌肉
举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。
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