作者：仙居小周斌
引
随着我们生活节奏加快、社会压力加大，便秘的人越来越多。有研究表明，城市中10%的人群受便秘困扰，随年龄增长，这个比例可达19.5%以上。
而实际生活中，我们周围大部分朋友都有排便困难的情况，今天和大伙仔细说说便秘的那些事，希望对大家有所帮助！
【文末有语音版，可点击收听】
什么是便秘？
便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。
1、排便困难
包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。
2、排便次数减少
指每周排便少于3次。
3、粪便干结
正常大便为成型软便，香蕉状。
（正在吃香蕉的抱歉，嘿嘿。大家都觉得香蕉通便效果很好，其实🍌通便效果一般般，尤其未成熟的香蕉，反而没有润肠通便的作用。）
【你的大便属于哪种类型呢？】
为什么会便秘？
一、大便的形成
我们经口吃进食物，咀嚼后经胃、小肠消化，被吸收大部分的营养后，成为稀薄、糊状的粪便。
然后经过大肠吸收水分，变成成型大便💩💩，最后排出。
通俗讲：大肠就像电风扇一样，风干水分，使粪便成型。
二、便秘的原因【非常重要！！！】
01
器质性便秘
如结直肠肿瘤梗阻、腹腔肿瘤压迫等等。最需要关注！
02
功能性便秘
主要是肠道动力和直肠肛门功能紊乱引起。
03
药物性便秘
如一些止痛药（阿片类）和抗抑郁药等。
如果便秘明显，需医生来诊断原因！
便秘有哪些危害？
长期便秘，危害很大！
一、诱发或加重痔疮、直肠脱垂
便秘者排便用力屏气，直肠压力增高，逐渐形成痔；原有痔疮者，则会因便秘而加重，甚至直肠脱垂。
二、肠梗阻、肠壁溃疡、肠穿孔
粪便长时间停滞，水分被吸收，粪块变硬，甚至形成“粪石”，可堵塞肠腔导致肠梗阻，长时间压迫肠壁可形成肠壁溃疡，偶可导致肠穿孔而发生腹膜炎。这就很危急了，需要外科开刀手术。
三、增加结肠癌风险
粪便滞留在结肠，各种致癌物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长，增加患结肠癌风险。
四、 引起结肠黑变病
长期便秘及经常应用蒽醌类泻药者，易发生结肠黑变病，结肠黑变病和肠息肉、结肠癌有一定相关性。
详细点击链接【医生，我的肠子怎么变黑了？！】
结肠黑变病
五、加重心脑血管疾病
因便秘排便时费时费力，腹压增高、血压升高、心肌耗氧量增加。尤其老年人，易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死而危及生命。
其他还有诱发缺血性结肠炎、诱发或加重腹壁疝、精神心理障碍、尿潴留及尿道感染等等。
便秘怎么治疗？
首先需要看医生，排除痔疮、肿瘤等器质性等原因。然后，除了配合医生治疗外，还需要注意以下几点。
第一、注意饮食干预
增加新鲜果蔬的比例，比如芹菜，苹果等。增加每日饮水量，增加大便中含水量尽快促进大便排出。每日必须吃早餐。
通
便
果
猕猴桃
火龙果
第二、养成每日排便的习惯
很多人没有每日排便的习惯，那怎么办？强迫养成。每天早晨起来或者是饭后两个小时之内。到厕所马桶上，直背坐或者是蹲5到10分钟，专心排便，避免其他的事情分散注意力。
排便也有生物钟，等你形成了生物钟就养成了大便习惯。
第三、适当运动锻炼
可以走路跑步散步游泳，各种各样的只要能够增加胃肠道蠕动的运动都可以。卧床或行动不便的话，可以顺时针的揉肚子，也可以达到帮助胃肠道蠕动的效果。
第四、一些辅助用药
如乳果糖，肠道益生菌，开塞露等，请在医生指导下使用。
一般坚持8到12周可以养成一个良好的排便习惯。
资料来源：【中国慢性便秘专家共识意见(2019，广州) 、罗马IV标准、国际顶级期刊Nature reviews. Gastroenterology & hepatology、网络等】
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