【腰肌劳损】一学即会的自我按摩方法

很多腰肌劳损患者常年经受腰痛的折磨，四处寻医问药而不见好转，一旦疼痛发作就去找按摩师按摩止痛是常有的事情，殊不知很多按摩店都不是正规的，因按摩而引发的惨案也屡见不鲜，并且费用也是很高的，所以教授建议腰肌劳损患者可以学习以下几种按摩方法，自己给自己按摩治疗，这样既经济又没有风险。教授特此推出一套行之有效的腰部自我按摩方法。以下8式，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治和缓解效果。

预备式

预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

1.搓擦腰骶部

双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

2.拳揉腰骶两侧

双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

3.按摩腰部两侧

双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

4.拳拍腰骶部

双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

5.团摩脐四周

将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

6.揉掐腿肚

将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

7.对按昆仑太溪穴

同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

8.搓擦足心

同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。