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雅痞有氧运动后拉伸教程——针对有氧运动之后的静态拉伸动作讲解。

在我们进行了比较剧烈的有氧运动后，我们的身体肌肉中会积累相当一部分的乳酸，这会让我们有肌肉酸痛的感觉。

同时，我们的肌肉也再重复性比较强的有氧运动中长时间的处在紧张状态。紧张的肌肉没有弹性，失去了缓冲的作用，会很容易受伤。

我们需要改变这两个情况，那么，我们就需要在有氧运动后进行充分的静态拉伸，来帮助肌肉排酸，来帮助肌肉放松，恢复弹性。

下面是雅痞技术研发中心设计的针对有氧运动之后的静态拉伸动作教程。

注意事项：每组动作需要做2组，组间不需要休息，所有的拉伸动作要做到有明显的拉扯感觉，并有轻微的生痛的感觉为佳。

第一组：腹股沟拉伸   2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）

第二组：腿后筋拉伸  2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）

第三组：肱三头肌拉伸   2组

（左右手各做完一次后算完成一组动作）

第四组：股四头肌拉伸   2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）

第五组：腓肠肌拉伸   2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）

第六组：比目鱼肌拉伸   2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）

第七组：髂腰肌拉伸   2组

（左右腿各做完一次后算完成一组动作）