晨跑的最佳距离是多少？

现在很多人都喜欢跑步，尤其是早上跑步。

虽然早起是实不是一件容易的事情，但依然会有很多人在整个城市还没有苏醒的时候，从天黑跑到天明。

其实想想背后的原因，也不难理解，因为如果你能早起去跑步，那早晨的这段时间就像是额外多出来的，而且晨跑除了能减肥，还能强身健体。

就为了这几个好处，老王也是一直坚持早上早起跑步。

有跑友问老王：晨跑的最佳距离是多少？

事实上，这个也没有什么标准答案。每个人的能力不一样，对大神来说10公里可能就是热个身，但是对绝大多数业余跑者来说，10公里已经不是一个能轻松完成的距离了。

从锻炼身体角度出发的健康跑者来说，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。

跑得太少，运动强度不够，就起不到锻炼的效果或者是效果很差，尤其对于减肥跑者来说，没有一定跑量是起不到减肥的作用的

但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或学习的时候就想睡觉，提不起精神，感觉很累。

以老王多年的个人经验来看，每天早上最好跑30-40分钟，距离赏不少于5公里，不多于10公里，这样的运动强度对身体的效果是非常好的。

这样的时间和距离，可以燃烧掉大量的脂肪，达到很好的减肥效果。在强度方面，早上跑半个小时到一小时左右，也不会影响你的体力、精力和工作学习状态。

那么如何让晨跑更舒适、更有效呢？

1、足够的睡眠时间

如果你想在第二天早上跑步，那么你需要确保前一天晚上有足够的睡眠，这样你第二天才能有精神地早起去跑步。

充足的睡眠时间是晨跑的前提条件，如果休息不好，第二天早上要么起不来，要么就算起来了也是整个人昏昏沉沉。勉强去跑，这样的晨跑不会有多大的效果，还会导致一整天的疲劳和不适。

只有前一天晚上的睡眠质量高，晨跑后也就不会那么累了，也不会影响一整天的工作学习效率。

2、身体上要有充分的准备

早起跑步，有时候身体会有点不适应，这主要表现在心率低，状态比较低落，骨骼韧带和肌肉比较僵硬，身体处于紧绷状态。

所以在晨跑之前，要给你的身体有时间做准备。晨跑之前花十分钟进行热身，真的很有必要。

热身可以加快你的心率，让你的心脏泵出更多的血液来暖身和改善血液循环，同时放松骨骼、韧带、肌肉， 减少跑步中的受伤概率。

如果实在没时间做专门的热身，可以在开始用非常慢的速度跑1-2公里，让身体慢慢进入状态，而不是一开始就猛冲进入巡航速度。

突然从一种状态变为另外一种状态，就很容易带来运动损伤。开始一定要慢，先慢后快。

3、起跑、进入状态、加速

晨跑的时候我们要经过三个状态。

首先，你需要慢慢加速，一般我会跑一公里以上才能慢慢从零加速到正常速度，以避岔气和拉伤。

在匀速跑到两三公里的时候，这时候身体就可以正式进入状态了，此时步伐轻盈流畅，呼吸有节奏，跑的时候感到放松和满足。

到最后可以小小的冲刺一下来刺激一下心肺，也可以降低速度、平稳心率，用慢跑结束最后一段。看个人喜好了。

4、晨跑后营养早餐必不可少

跑步后要及时补充食物。面条、面包、牛奶，煮鸡蛋，坚果、水果，丰富多彩的食物就可以补充足够的能量来弥补跑步所消耗的能量，让我们精力充沛。同时也帮助身体进行自我修复。

老王个人在长距离晨跑后喜欢吃点咸的，大量出汗后，可以补充一点盐分，会感觉很舒服。

5、早上找个伙伴一起跑

有一个伙伴在早上一起跑步是非常好的。两个人可以互相监督和支持，让晨跑更轻松。

晨跑需要长期坚持，否则没有任何意义。一个人可以有惰性，但两个人会让晨跑变得有约束。

而晨跑对有些人来说也不是那么容易，他们可能会因为太累而选择中途放弃。如果有小伙伴一起跑，边跑边聊可以分散注意力，也不会感觉那么累和无聊，不知不觉就完成了目标。

晨跑逐渐成为一项流行的运动。为了让晨跑更轻松、更高效，一定要在跑前做好充分的准备，以免发生意外。你有晨跑的习惯吗？