想多活24年吗？在你40多岁的时候，增加8个健康的生活方式，就能实现，这是美国退伍兵一项未发表的研究数据得出的结论。
50岁开始行吗？没问题，这项研究发现，可以增寿21年。60岁呢？可以增寿18年，只要你养成这8个健康习惯。
“你有20年的时间可以改变习惯，不管你是逐步增加这些习惯还是一次增加，”这项研究的作者Xuan-Mai Nguyen说，她是美国波士顿健康关怀系统百万退伍兵项目的健康专家。
“我们还分析过，如果我们去掉二型糖尿病、高胆固醇、中风、癌症等等病人之后，结果是否会有所改变？结果是不会改变。也就是说，即使你有慢性病，改变习惯，仍然有益。”
这些神奇的健康习惯是什么？没有你不知道的：锻炼、健康饮食、减轻压力、睡好以及培养积极的社会关系。换句话说，别抽烟、别多喝酒，不要对药物上瘾。
“越早越好，但是即使你在40、50、60岁时做出小的改变，仍然是有益的。”她说，“不是对每个人都有效——实际上是对大多数人都有效。
这项研究对8个生活方式进行排序，看哪一个最有利于增寿。
No. 1:第一位的是锻炼。很多专家认为，这是任何人都可以做到的最重要的增进健康的方式。与不锻炼的人相比，锻炼可以减少46%任何原因的死亡风险。
我们的研究印证了其他研究成果，表明你不需要做极端的运动去锻炼身体，尽管能让你气喘吁吁的更大的动作效果会最好。
No. 2: 不要对阿片类药物成瘾，这是对延长寿命第二重要的因素，可以减少38%的早亡风险。这对阿片类药物危机成为“公共健康危机”的美国来说，至关重要。
No. 3:绝不抽烟，可以减少29%的死亡风险。如果一个人以前抽烟，这不重要：“我们对此进行了严谨的研究，”Nguyen说。在人生的任何时间点，停止吸烟都会带来重大的健康收益。
No. 4: 处理好压力，可以减少22%的早亡风险。专家认为，当前的美国人压力山大，给健康带来毁灭性的伤害。总有办法改变你的前途，把坏的压力变成好的动力。
No. 5: 食用植物性饮食，可以提高21%的长寿概率。但这不是说，你必须成为素食主义者，Nguyen说。遵照以植物为基础的健康饮食计划，比如以全麦和绿叶蔬菜的地中海饮食才是关键。
No. 6:避免酗酒——也就是每日4次——是另一种健康的生活习惯，可以减少19%的死亡风险，Nguyen说。酗酒在美国正在增加，不仅仅是大学生如此。即使中度饮酒也有风险。
另外，其他研究发现，任何剂量的饮酒都是不健康的，但对心脏病和中风除外，这一研究已经被质疑。一项研究发现，即使一杯酒，也可能诱发心脏不规则跳动，称之为实验性心房颤动。
No. 7:晚上睡好——每晚睡眠7-9小时，不失眠——可以减少18%的早亡风险。众多的研究已经把睡眠不好与健康状况糟糕联系起来，包括非正常早亡。
NO.8积极的社会交往可以帮助提高5%的长寿概率。但是，如今孤独和社会性隔离，尤其是老年人，正在变得越来越普遍，也越来越让人担忧。
“5%看起来很小，但根据全因死亡的统计，这个比例还在减少，”Nguyen说。“任何一点都很重要，不管你开始锻炼身体，还是你有积极的社交。”
最近的一项研究发现，与那些没有社会性隔离的人相比，与社会隔离的人全因早亡的风险高32%。那些自我报告感到孤独的人，比那些没有的人高14%的早亡风险。
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