去健身,你每一次蹲起、每一次跳跃、每一次推举、每一次卷腹、每一次平板、每一次拉伸、每一滴汗水每一次酸疼都会一次不落的回报你!
健身这件事,身材差的从不开始,身材好的从不停止。计划赶不上变化,那是因为你一直在改变计划。每个人的健身跑步计划,总是被各种闲杂事情干扰。从刚开始的激情满满,到后面的惰性十足。
根据相关的研究表明,21天以上的重复会形成一个习惯,90天的重复会稳定一个习惯。你可以按照以下方法,挑战自己试试看。坚持21天或90天。你一定会看到另一个自己。
没时间去健身房,如何在家徒手健身?
下面这套动作,一个月让你改变自己!增肌减脂塑形,拥有迷人的腹肌,强壮的身体。让男人更具雄风!
1 俯卧撑(30秒) (下压5下,撑起1下)
2俄式转体(30秒)
休息30秒
3Dive Bombers俯卧撑(30秒)
4悬挂举腿卷腹(30秒)
休息30秒
5膝撑宽距俯卧撑(30秒) (快上慢下)
6抬腿卷腹(30秒)
完成一组 休息30秒
从第一个动作开始做下一组,共做4组。
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