发掘力量最深处
天气那么热,跑步那么火,硬汉你还那么拼,所以中暑的很多。人体70%都是水分,如果脱水了,什么都是胡扯。防暑降温,防晒补水,运动要科学与快乐,这事儿,需要反复地说。
冬练三九、夏练三伏,从精神层面上看,非常有利于鸡汤的熬制与传播,但从技术操作层面讲,却是一个不小的难题。那个蜕皮、长毛、吐舌头来自适应冷热环境的动物世界渐行渐远,身为全天候跑者,春夏秋冬都在训练(参加比赛)俨然需要严肃对待。
综上,炎热天气补水的顺序:水分、糖分、盐分。补充体液的同时补充糖分,这里还有一个好处,就是没有糖分是不能燃烧脂肪的(脂肪的燃烧需要糖分参与),运动过程中补糖分也是帮助消耗脂肪。反过来讲补糖的重要性,不补糖,跑长距离,对身体伤害很大。能量缺失的时候靠靠蛋白质来供给能量,一定产生尿素氮,对肾脏产生负担。当糖类代谢发生障碍时,脂肪的分解代谢增加,而脂肪不完全代谢产生酮体,酮体是有毒的,造成脑昏迷和肝昏迷。
号称难度最大的恶水比赛,其实难度主要就是它可怕的高温和高湿度,几乎所有选手都要用大量的冰块和冷水降温才能完赛。
所以,降温,只要温度降下来了,什么方法都可以。
有风可以帮助体表散热。
防晒可以减少热量吸收。
装备如x-bionix等衣服通过织物的“管道”,让汗水形成类似于冷凝水管(理工科拆过电脑机箱的都知道有一种牛逼的降温技术叫做水冷)的降温作用。
马拉松赛道上的喷淋,沾水的海绵都能达到迅速的降温效果。
如果不是非去不可的比赛或者实在无法选择的时间地点,避开高温高湿的环境才是更好的选择。即使最艰苦的地方也有相对凉爽的早晨或者晚上,避开高温、高湿、暴晒的时段。要记住,我们不是为了吃苦而吃苦,而是为了安全的训练效果。当然,为了寻求吃苦的感觉进行专门的鸡汤型训练不在此讨论范围。
无论如何,高温环境下补水都是个重要的事情,人体的各种组织都需要水,如果组织脱水,润滑性下降,也会出现受伤风险。人体70%都是水,人就是个水货。各种化学反应,一定是在水合状态进行的。
对于跑步来说,高温下的风险,除了心源性心脏病是病理原因,主要风险是脱水造成的,体温39度以下,细胞还能工作,保证喝水,淡糖水、淡盐水,保证还能出汗,就可环节恢复。如果体温39度以上,调节系统紊乱,不能出汗了,内核温度升高就会有生命危险。
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