不同的鞋子适用于不同的场合，出入正式场合需要穿皮鞋或高跟鞋，但是皮鞋和高跟鞋的构造和功能都决定了其不适合做长时间的跑跳运动。而不同的运动，如篮球、网球、跑步、越野，也有其相应的运动鞋选择。选择正确的鞋，虽不能保证提高运动能力，但一定可以减轻运动损伤发生的概率。这篇文章主要是告诉大家如何选择一双适合自己的跑鞋。
一双合脚的跑鞋应该是鞋带系上没有明显的紧绷感，前掌不应该出现挤压脚趾的情况，后脚跟有充分的包裹性，有两点需要注意：
1.鞋码
在选择一双鞋子的时候，大家往往最先关注的一点是鞋码也就是鞋号，鞋码根据衡量标准不同，可以分为国际标准鞋码、欧洲码、美国码、英制码，国际标准码是指脚长的毫米数。选购时应该找准自己适合的鞋号，运动鞋可适当大半码。
2.鞋楦
同时除了鞋长，你还需要注意鞋子宽度的问题，也就是楦头的宽窄。常见跑鞋有B、D、2E、4E等不同尺寸可供选择，建议通过实际试穿体验宽度是否合适，以小脚趾不受挤压、脚趾有较宽裕的活动空间为宜。
运动鞋根据运动项目的不同，常见来说有慢跑鞋、户外越野鞋、综合训练鞋、篮球鞋这几种。
1.慢跑鞋
慢跑鞋主要适合于在健身房或室外的平坦路面进行慢跑训练，整体重量较轻，有较好的避震缓冲效果，根据不同脚型有不同种类可选。慢跑鞋整体鞋面材料多网布为主，且都是低帮设计，对脚部的包裹保护性稍差。
2.户外越野鞋
户外越野鞋是专为户外运动设计的运动鞋，例如登山、徒步等。户外越野鞋显著的特征是大纹路的橡胶外底，耐磨抓地力强，有很好的保护性，鞋面通常可防水、隔热。但是越野鞋也往往存在重量大、外观笨重等特点。当然，除非看上了它狂野的造型，不然并不推荐作为日常生活工作首选。
3.综合训练鞋
综训鞋顾名思义，适合于大部分训练需求，例如羽毛球、乒乓球、健身房抗阻训练、间歇训练等，鞋面和慢跑鞋相似，大部分都为高透气性的网面设计，整体缓震性能相对于慢跑鞋略弱，脚感更明确。综合训练鞋中底往往是一层EVA泡棉，缺乏类似慢跑鞋的中底支撑结构，对于过度内旋人群，综训鞋并不是一个长时间慢跑训练的装备选择。
4.篮球鞋
篮球运动需要快速移动、跳跃、急停、侧步滑动等动作，对于鞋子的减震、包裹性要求很高。一般篮球鞋中底具有厚实的EVA泡棉，中高端鞋款可能还有后掌或全掌的避震气垫，提供充足的避震能力。篮球鞋的内靴及高帮设计提供较强包裹性可以保护运动中的脚踝，而外底的人字波纹则可以提供足够的抓地力。在提供充分包裹性和减震性的同时，不可避免篮球鞋相比于慢跑鞋会重很多，同时也并未有为特殊脚型制定的特殊支撑结构，所以并不适合长时间慢跑训练穿着。
决定好了跑步要穿慢跑鞋而不是篮球鞋或户外越野鞋以后，很多人都对各家慢跑鞋玲琅满目的型号懵逼了，什么“稳定”系列，“减震”系列，根本不知道区别在哪。这时候就要明确选慢跑鞋最重要的一步，对自己的步态有一个判断。
1.正常足—中性步态（normal pronation）
正常人在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力，这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。
2.外翻足—内旋不足（under pronation）
外翻足人群和正常足一样，也是在走路或跑步时后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，为前掌外侧发力，相比于正常足需要更多的缓冲减震性能。
3.内翻足—内旋过度（over pronation）
内翻足为后掌中外侧着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，相比于中心步态和内旋不足，内旋过度的步态需要跑鞋在内侧提供一定的支撑性，保证跑步时脚部的稳定。
医学上，我们脚掌的旋转主要跟两个关节有关——膝关节和踝关节，而这两个关节的旋转会造成不同的腿型和脚型，并且都会反映到最后的步态上。
1.踝关节
首先，相对于踝关节而言，踝关节以下的部分如果是向外摆是踝外翻（也叫足外翻，但这里与跑鞋厂商定义的外翻足区分），而踝外翻的状态则刚好对应的是内旋过度（内翻足）；反之，如果是踝关节以下的部分向内摆则是踝内翻，踝内翻的状态则对于的是内旋不足（外翻足）。
踝外翻，踝关节-足跟呈“\”丨踝内翻，踝关节-足跟呈“/”
2.膝关节
而对于膝关节而言，膝关节内外侧的两条韧带如橡皮筋一样，内外侧韧带力量平衡时膝关节为正常状态，如果膝关节的外侧韧带松弛，这时会形成膝内翻，也就是常见的O型腿，而O型腿对脚型的影响是产生内旋不足，也就是常见的外翻足。反之膝外翻则可能形成X型腿，X型腿对脚型的影响是产生内旋过度，也就是常说的内翻足。
正常状态丨0型腿，外翻足丨X型腿，内翻足
通过上面的分析我们知道，决定不同步态的因素可能跟踝关节有关，也有可能跟膝关节有关。如果是严重的膝外翻或者踝外翻，一眼就能看出来，并且这种情况可不是选一双合适的跑鞋这么简单，而是应该就诊医院骨科或康复科进行长时间的矫正。而如果是轻微的步态改变，不管是因为膝关节还是踝关节的原因，我们可以通过以下几种方法来判断。
1.一双常穿的平底鞋，翻过来观察鞋底注意脚前掌磨损程度：
注意这里不需要关注后脚跟的磨损，即使是过度内旋的脚型，也基本是后脚掌中外侧先着地，所以基本上大家都是鞋子后脚跟外侧磨损严重。
2.双脚平齐，正常半蹲，低头观察膝关节位置：
3.让朋友帮助你，拿手机打开视频功能，你以自己习惯的步态开始往前跑几步，朋友对着你的脚后跟录个小视频，观察视频中自己的步态：
以上三个测试方法满足两个，基本可以判断自己的脚型了：
不同跑鞋厂商，应对不同脚型设计的跑鞋系列命名方式也不太相同，大体上可以分为几类（点击图片查看高清版）：
通过上图，可以将几大跑鞋厂商的系列型号和脚型联系起来，方便选购适合自己脚型的鞋款。需要注意，选择合适脚型的跑鞋可以降低受伤风险的概率，并不代表选错了去跑步就一定会受伤。
购买跑鞋，常见的渠道有三个：
1.线下实体店
在一线城市一般都有Asics和Mizuno的旗舰店，在实体店购买不仅可以选择最适合的鞋码和鞋楦宽度，同时也可以通过线下的仪器检测精确了解自己的脚型。不足是价格一般没有优惠，并且并非全国每个城市都有。
2.网上官方旗舰店
在网上的官方旗舰店网购一般价格相比于实体店会更优惠，但不能现场试鞋，尤其是第一次购买跑鞋，需参考其他客户的购买反馈。建议最好去实体店尝试后再在网上购买。
3.海淘
美亚和6pm都是海淘跑鞋的好地方，一般价格会比国内便宜30-40%，有时折扣力度大可能价格会便宜60%以上。缺点就是配送周期长，如买错，退换流程复杂。除去淘美国电商的跑鞋，还可以选择淘台湾及香港电商的跑鞋，尤其是台湾的专营店一般会在淘宝开设店铺，价格没有美亚优惠那么大，但也会便宜20-30%。同时转运周期更快，通常一周即可送达。但问题也和旗舰店网购跑鞋一样，没办法试穿，不适合初次购买跑鞋的用户。
所有的东西都有损耗，跑鞋也不例外。一般来说，跑鞋穿着240公里，鞋中底会发生磨损及性能降低；穿着500-800公里，外地磨损会超过40%；假设你每天跑10公里，一周跑3天，月跑量在120公里左右，那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋，而不是等到大底橡胶都磨没了还在穿着跑步，这样并不利于帮你稳定步态，还会增加跑步中受伤的几率。
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看完这篇文章，
是否对于“如何选择适合自己的跑鞋”
有所帮助呢？
那么就尽早穿上跑鞋，
享受跑步吧！
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