有资料显示，我国60岁以上人群中骨质疏松的发病率为56%，其中，女性发病率高达60%至70%，看到这个数据很多人也许会嗤之以鼻，骨质疏松又对生活没什么影响。您知道吗，一旦骨质疏松，打个喷嚏都会酿成大祸。据《武汉晚报》报道，武汉40岁的王大妈醒来打了一个大喷嚏，听到胸部传来‘咔’地一声，到医院一检查发现，竟然左胸骨折了！
为什么会骨折？因为缺钙和维生素D！科学研究表明，每天摄入至少1000毫克的钙和600国际单位的维生素D，能够阻止骨骼中钙的流失，有助于维持骨密度。而这其中最重要的又是维生素D，因为维生素D能帮助身体对钙的吸收，一旦缺了维生素D，吃钙片也是白搭！
浙医二院营养科主任、副主任医师张片红说，维生素D是一种脂溶性维生素，它是调节钙代谢的三大激素之一，对骨骼健康非常重要。近年的研究证实，维生素D缺乏还与糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、类风湿性关节炎、口腔疾病、多发性硬化症等常见慢性病有关。
获取维生素D通常有两大途径，人们可以通过食物摄取，也可以通过晒太阳获取，紫外线照射到皮肤上，可以在体内合成维生素D，“名家名方（微信号mjmf99）”今天主要跟大家说说，怎么来补维生素D。
晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法，与此同时，要注意保护自己的眼睛，不要在强光下看书、手机等。
晒太阳的时间也是很关键的，一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间，因为在这段时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，夏季的时候4点到5点可能还是比较热，可以适当的往后延。
每天晒太阳的时间15分钟~30分钟即可，不宜过长，在紫外线强的情况下，尽量少在太阳底下呆，以免对自己的皮肤造成损伤。
晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背可以驱除寒气。什么时间晒什么部位也是有讲究的：
一天中6时—10时的阳光中的红外线比较强，紫外线偏弱，适合晒足部。天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力，能除寒气让脚少抽筋。
可以在午饭后到室外散步半小时，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。当然，晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行，平时天气好时到室外散步。
这一时段阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收，这个时段将后背朝向阳光即可。
晒太阳前应避免吃些光敏事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。
研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。
鱼虾是含有丰富维生素D的食物，每周可以吃一两次，鱼肝油也含有丰富的维生素D。
蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中，所以，全蛋才是最营养的。
选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。
不过如果是想自行服用维生素D，最好先到医院营养科看看，请专业医生做个评估，看看自己每天需要补充多少量，也可以根据说明书上的推荐剂量服用。
人体一旦缺维生素D，心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等病都来了，甚至打个喷嚏都会骨折，40岁后千万要引起重视了！
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