1.运动不是你想动，想动就能动

虽然运动疗法对糖尿病人有益，但并非所有糖尿病人都适合运动。空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。

2.运动不是两三天，每天都应来一遍

每次运动最好在30分钟左右，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人运动间隔最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。

3.特别的爱给特别的你，你的运动强度要适合自己

年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何定运动量呢？教您两招简单又好记的方法。一是计算适宜运动心率，公式为“运动心率=170-年龄”；二是自我感觉判断，运动期间感觉有微汗，不影响交谈，夜间睡眠良好，隔天起床神清气爽。

4.怎么忍心怪你太低落，是我自己降糖过了火

低血糖是糖尿病严重并发症之一，特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后，甚至是运动后数小时后都有可能发生低血糖。

要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1小时开始运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；运动中携带少量糖果、食物；尽量不在运动肌群注射胰岛素，比如在腹部注射的话，就不要做仰卧起坐运动啦。

这么一首运动控糖曲您学会了吗？如果觉得好，就转发给您的老糖友们看看吧！

作者：医学硕士健康管理师书勤

编辑：小麦

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