以下是30天腹肌挑战，由3个练腹肌的动作组成，分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。请根据自身练习水平，选择开始的时间。如果觉得前面容易，可以选择从后几天开始，或自己增加难度。如果练习水平相对较弱，可以从第一天开始。

30天腹肌挑战计划男女通用，具体如下：

以上三个腹部练习动作如果不会做的，请下图：

动作1

仰卧卷腹

动作2

仰卧举腿

动作3

平板支撑

练习过程中，尽可能的慢一点，把每一动作做标准、做到位，体会腹部发力。体脂含量高的朋友，还需要隔天进行每次至少30分钟以上的有氧运动。

坚持下去，练出让妹子舔屏的腹肌！

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