撮谷道法
方法:
1. 体位:坐位两腿分开,应坐于凳边,不要坐实坐满; 仰卧位,两腿略分开,将臀部略提高以离床面;立位,脚跟内侧与腋窝同宽,脚尖外展,呈九十度,双手交叉置于腹前。
2. 全身放松,舌抵上腭,注意力集中在会阴肛门部。随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,用力夹紧会阴部;呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。
3. 练习熟练后,随时随地都可以进行,吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,它不受时间、地点、环境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺均可。
原理:
肾藏精、主生殖,肾经循行经过会阴部。在人体会阴部有一些重要的穴位,如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等,锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。能调节全身的气血阴阳,使血脉通顺、脏腑强壮。现代医学研究也发现,有意识、有规律地提肛,可调节中枢植物神经系统,促进全身脏器的血液循环,治疗多种疾病,达到保健的目的。
功效:
1. 通过对肛门有规律的收缩与放松,有增强或促使恢复肛提肌、肛
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