在此次抗击疫情的过程中，中医药发挥了巨大的作用。其中，源于中医理论的“八段锦”能为患者调理身体健康提供辅助作用。在家不能出门的普通大众也可练起来，保障运动量，提高身体素质。
八段锦是我国古代的引导术，也是中华传统养生文化中的瑰宝。其动作对某一脏器具有针对性的作用，而这种作用又是综合性、整体性的，综合练习八段锦的各节动作可以起到调脾胃、理三焦，去心火，固腰肾的作用。学习八段锦的锻炼方法 ，为我们的健康保驾护航。
预备姿势：两脚并拢，自然站立；肩臂松垂于体侧；头颈正直，用意轻轻上顶，下颌微内收，眼向前平视；用鼻自然呼吸，精神集中，意守丹田。
两手托天理三焦——
改善脊柱和腰背肌肉群，矫正不良姿势
1.左脚向左平跨一步，与肩同宽；两手交叉于腹前，沿身体中线上举至头上方；眼随两手；配合吸气。
2. 两手向体侧分开下落，侧平时，上体前俯，两头在头下方十指交叉互握；配合呼气。
3. 上体抬起，两手沿身体中线上提，至胸前时，翻掌上托至头上方，两臂伸直，提踵、抬头；目视手背；配合吸气。
4. 两手左右分开，下落至体侧；脚跟下落着地；双目平视前方；配合呼气。
动作要点：两手上托，掌根用力上顶，腰背充分伸展。脚跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。
左右开弓似射雕——
增强心肺功能，锻炼腿部肌肉力量
1.左脚向左平跨一步，屈膝下蹲，成马步；两手体前交叉提起至胸前，左臂在外，两掌心均向里；配合呼气。
2. 右手握拳，拳眼向上，屈肘向右平拉；同时，左手食指上翘，拇指伸直外展，两指成八字撑开，左臂伸肘，向左缓缓用力推出，高与肩平，掌心向左；展臂扩胸，两臂成拉弓状；目视左手；配合吸气。
3. 两手变掌，右手向右侧伸展，两手同时下落，再向上交叉于胸前，做右式，动作同1解、2解，惟左右相反。
动作要点：两臂平拉，用力要均匀，尽量展臂扩胸，头顶仍保持挺直。马步时，挺胸拔背，上体不能前俯，两脚跟外蹬。
调理脾胃须单举——
增强肠胃蠕动，提高消化吸收功能
1.两臂侧平举，上体左转由马步变左弓步；左手握拳收至腰间，右手握拳随转体屈肘向下、向前举至头前；目视右拳；配合吸气。
2. 上体前俯；右拳变掌下按至左脚尖前；配合呼气。
3. 上体右转，使左弓步过渡到右仆步再变为右弓步，右手随重心移动贴地划弧至右脚尖前；眼随右手；继续呼气。
4. 右手翻掌上举，臂伸直，掌心向上，左手变掌下按，掌心向下；抬头，目视右手背；配合吸气。
5. 右掌变拳，向前下落收至腰间，左手握拳，屈肘前举到头前，做右式。动作同1解~4解，惟左右相反。最后，左脚收回，并步，两拳抱于腰间。
动作要点：弓、仆步变换，动作连贯匀速。两掌上撑下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔长脊柱。
五劳七伤往后瞧——
提高大脑功能，有益心肺，强腰健肾，调理脾胃
1.左脚向前跨一步，成左弓步；同时，两拳变掌向后，经体侧再向前平举，手心向下；配合吸气。
2. 重心后移，前脚尖外转；两臂屈肘翻掌交叉于胸前，右手在外，两掌心向里；配合呼气。
3. 重心前移，上体左转，左脚外展踏实，右脚跟提起；两手翻掌右前左后撑开，指尖朝前；目视后方；配合吸气。
4. 上体向右转正，左脚向后收回，两臂向前平举下落；配合呼气。再做右式，动作同1解~3解，惟左右相反。
动作要点：两臂起落开合要与呼吸配合一致。转头时，头平项直，眼尽量向后注视。
摇头摆尾去心火——
宁心安神，对下肢疾患有积极疗效
1. 接上式。左脚向左平跨一大步，屈膝下蹲，成马步；两手经体侧上举，在头前交叉下落按于膝上，虎口向里；目视正前方。
2. 上体向右前方深俯，重心落向右腿，头尽量向前顶伸；配合吸气。
3. 上体深俯，最大幅度向左摇转，右腿蹬伸，重心移至左腿，臀部向右摆动，拧腰切胯；目视右下方；配合呼气。
4. 上体再向右摇转，做右式，动作同2解、3解，惟左右相反。最后，两手落于体侧，左脚收回，并步站立。
动作要点：上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸配合需一致，头部和臀部相对运动，对拉拔长，应有韧劲。两手不离膝，两脚不离地。
双手攀足固肾腰——
提高腰腿柔韧性，强腰固肾
1.接上式。两手体前上举至头顶，掌心向前；上体后仰，抬头；配合吸气。
2. 两手随上体前俯至脚尖，手指攀握脚尖，两膝伸直；配合呼气。
3. 上体抬起，两手沿脚外侧划弧至脚跟，沿脚后上行至腰部，按压肾俞穴；上体后仰，抬头；配合吸气。
4. 两手自然下落，成站立式；配合呼气。
动作要点：身体前屈和背伸主要为腰部活动，因此两膝应始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。
攒拳怒目增气力——
锻炼肝功能，强健筋骨
1.左脚向左平跨一大步，屈膝下蹲，成马步；两手握拳于腰间。
2. 左拳向前冲出，拳心向下；两眼瞪大，怒视左拳。用鼻快速呼气。
3. 左拳收回；配合吸气。右拳向前冲出，两眼瞪大，怒视右拳。用鼻快速呼气。
4. 右拳收回；配合吸气。上体左转，成左弓步；同时两拳体前交叉配合呼气，再向上举起；配合吸气。再两拳分开，右前左后向下劈拳，拳眼向上配合呼气；目视右拳。
5. 上体右转180°，成右弓步，再做劈拳。动作同4解，惟左右相反。
6. 上体左转，成马步；两拳于体前交叉；配合吸气。再向两侧崩拳，双目平视；配合呼气。
7. 左脚收回，两手置于体侧，成站立式。
动作要点：出拳由慢到快，做好拧腰、瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”。脚趾抓地，呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢、轻柔，蓄气、蓄力待发。一张一弛，刚柔相济。
背后七颠百病消——
松动肌肉、内脏、脊柱，畅通气血
1.脚跟上提，两臂屈肘，两手背后上行至脊柱两侧，按压于肾俞穴上；脚跟离地，身体连续提踵七次，再尽量提踵，头向上顶；配合吸气。
2. 脚跟轻轻着地，同时两手随之下落于体侧；配合呼气。
动作要点：身体抖动应放松。最后，脚跟上提时，百会上顶；脚跟着地时振动宜轻，意念下引至涌泉，全身放松。
结束动作：两手经体侧，上举于头顶上方；配合吸气。再经体前徐徐下按至腹前；配合呼气。重复多次后，立正还原。
本书是全国中医药行业高等教育“十三五”规划教材，分理论篇和实践篇，理论篇介绍了传统体育概况、传统保健体育与中医基础理论、传统保健体育与现代科学、传统保健体育教与学等内容；实践篇选取了传统保健体育中的几项经典套路，如24式太极拳、32式太极剑、练功十八法、舒心平血功、导引保健功、七星功、八段锦、五禽戏、易筋经等，还添加了新创编的武术拳操、功夫扇、咏春拳等内容，这些项目具有功效显著、方便易行等特点，有利于终身体育的实施。本书不仅适用于大学生学习，也适用于大众参考。
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