来源：超级俱乐部
户外运动已经不是男人的专属
这也成为女人们玩的主流趋势了
越来越多的女性
参与到骑行、徒步、跑步户外运动中来了
知道为什么吗？
因为
玩户外能让女人年轻二十岁！
太夸张了吗？怎么算来的？
经常保持运动，年轻十岁
懂得保养皮肤，年轻五岁
护理你的头发，年轻两岁
管理你的情绪，年轻三岁
20岁=10岁+5岁+2岁+3岁
那么问题来了，坚持运动每周两三次，多数女性都能坚持，这个10岁轻松得来，但户外运动中诸如皮肤、头发、情绪等各种不方便也导致了女性户外的很多困扰，这个10岁可不是这么容易年轻回来的！
那么OK，小编来帮你解决这些困扰，让女人们轻松再年轻10岁！
如何保养皮肤？
1、防晒
女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是女性在户外应该注意的。
选择防晒霜注意以下几点：
防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞；
无色、无香料、不含粉质，因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便；
防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。
使用的时候需注意以下问题：
随时补充，依阳光强烈来定，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂；
用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带；
同时擦有防晒系数的护唇膏；
注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。
防晒霜的清洁：
很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾；
另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。
如何保养头发？
1、准备一方头巾
四季出门旅行，尤其是春季出游踏青，应该注意可能存在的花粉、毛虫等对肌肤的危险。最好带一条丝巾遮挡头部或者面，既漂亮又安全。可防止头发被太阳暴晒，出现干枯、毛躁等问题，同时防止蚁虫掉在头上。
2、绑好头发，不要散发
很多女性都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险。
专业穿越户外：如果是专业的户外运动员我们建议留短发或者尽量留很短的马尾，在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，我们就要特别注意防止长发缠绕进保护器或者下降器里面，一但发生将直接威胁我们的生命。所以在进行户外运动时要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾，这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。
普通穿越户外：在进行普通的穿越时，长发带给我们的只是清洁的困扰，在户外运动之前注意一下就可以了。有刘海的话用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。另外，不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。
3、头发能短则短
短头发让你在好多天后照样神清气爽。不会因整整一星期没洗头而显得脏兮兮，也不会因外面刮风时，头发吹到你的眼睛里。另外，你根本不需要梳子和发束。
4、户外洗头发
在山上洗头，务必远离水源，建议使用苦茶粉来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。
怎样避开生理期
从人体生理学分析，女性和男性之间的差异是客观存在的。
其最大的差异性在于女性生理周期变化，尽量避免在生理周期内外出和参与大运动量的训练，对于普通的爱好者而言，应该避免在生理周期进行户外运动，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、长线穿越、水上项目等有一定探险性和运动强度很大的户外运动。
生理期对户外影响：
女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。
而且，在户外运动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。
避免生理期：
从月经预计日的五天前，开始持续服用“黄体激素”。那么，即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态，不致引起月经。
若延迟两个礼拜以上的时间，就渐次增加“黄体激素”的量，否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用，月经就会开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经，就一定要按时吃药。
月经结束之后，立刻服用荷尔蒙剂，如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后，就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血，即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言，延后要比提前无害于身体。
俗话说，人算不如天算，尤其是在我们期待新的旅程的激动心情的刺激下，很可能会打乱生理周期，所以我们在出行前做好准备工作就能避免很多麻烦。
应对方法：
1、带上“尿布”
现在你知道女“驴友”始终塞入背包的那块布派啥用场了吧。
没错，这块布或其他轻盈的手巾用来方便后代替卫生纸。我知道，听起来很粗俗，但不会散发臭气。如果你把这块布系到背包外面，等到下次方便时，他早就干了。
2、使用月经杯，比如Diva或Lunette月经杯
我们可以保证，你会习惯使用月经杯的。那样一来，你没必要吃力地携带一大包月经棉塞，或者塞满用过的讨厌的卫生用品。挖个猫洞，倒空月经杯，用卫生纸擦拭月经杯，然后洗干净。在你上路前务必要试一试月经杯，因为不是所有款式对每个人来说都同样好用。
3、在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。
有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。
户外安全怎么办？
1、保存体力
在野外应该保存自身体力，一些不必要而且很重的物品可以不要带，以安全为主。如果同行有男士可以让他们分担一点，例如帐篷类的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。
2、个人安全
不妨与同一个小道返回大本营的驴友一起搭车，而不是伸出大拇指指向随便路过的车搭车。要是你在上车前可以打电话或发短信给朋友，就告知朋友你要去哪里，手机要随手拿着，即便你的背包放在后备箱。
3、运动疲劳
女性骨骼比男性的短细，骨密质较薄，重量比男子轻25%左右；女性肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%；因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。
因此女性在力量、耐力上都弱于男性，所以参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，在进行户外运动时，则应该男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女生落单。
户外情绪怎么管理？
1、带上尽可能多的巧克力
遇到令人沮丧的情形，想克服困难，巧克力能派上大用场。你在长途远足时，可以整天吃美味的巧克力，又仍能做到减肥。
2、哭就哭吧
放声哭出来对你有好处。你不可能每时每刻都享受远足的乐趣。有时候纯粹是折磨；没完没了地登山，痛苦不堪的水泡，成群结队的影子，或者连绵不断的雨水，你不由要质疑为何觉得长途远足是个好主意。如果遇到逆境，就哭出来吧。这会让你觉得好受些；再说了，附近也恐怕没人听到你的哭声。
3、如果想独自远足，别让谁说服你放弃
独自远足是一次美妙的、令人振奋的，甚至改变人生的经历，而且你能做到。当然，风险不是没有，但一切皆有风险。再说了，背包旅行本身的风险又不是只针对女性。野熊、闪电、低体温才不管你是男是女。而性变态者也不可能跑到荒山野岭，伺机寻找强奸的对象。
4、即使决定独自远足，也要广交朋友
要谨慎，到别担心；大多数热爱远足的驴友都是充满活力、关心他人的一群人。如果你渴望有人作伴，就与他们一起扎营；当处境变得艰难时，要同情对方；在小镇稍作停留时，不妨与他们一起聚餐或小酌。
5、最重要的是，走自己的路，放松身心
就因为别人每天走的路比你远，并不意味着你不对。花点时间品尝孤独，让自己沉浸在美不胜收的小道风景。
看完这么多，你学到了吗？看完赶紧行动起来吧！
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