睡前这样趴十分钟，减肥还跑个啥步啊

像猫一样的女人”简直是人生最大的追求！

想减肥的女孩们可能会忙到没时间跑步运动，导致硬挤出时间来运动的成效不会太好，心理压力就会变得很大。

▼ 别急，我这里有三个动作特别简单，只要看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。当然，这些动作睡前都可以做，只是不要离睡眠时间太近，否则可能会影响休息质量。

♨ 猫伸展式

做法：

跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

♨ 蝴蝶式

对于女性而言，蝴蝶式有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。是一个即轻松又有效率的减肥瑜伽运动~

♨ 人面狮身式

俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。这个动作可以极好的缓解背部疼痛，修饰背部线条。

这三个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。

若能每天持续运动，并且达到一日多次的训练，并且搭配好瘦身饮食，你一定能收到很好的成效的哦！