八段锦整套演练（带口令），你们喜欢的大餐来啦

从开讲八段锦，粉儿们就不断留言，强烈要求看八段锦整套演练；还有我那些个狐朋狗友们也跟着起哄，说看真人版练功不如视频方便，可以随点随学。弄的我好一段时间不敢看留言，感觉像欠了地主家的租子一样！！！

今天终于交租子了，上你们喜欢的大菜，八段锦整套演练，每一式我都加了重点动作口令提示，还有小甘草的每式示范图。好啦，闲篇少扯，直接入席开吃吧！

八段锦整套演练（带口令词）

预备式：松静站立，两手环抱腹前，百会上领，下颌微收，宽胸沉腹，松肩松腕，静养片刻。

第一式 两手托天理三焦：两手交叉向上托，拔腰收腹托天式，左右分掌松落下，起吸落呼气自然，舒展身心理三焦。

第二式 左右开弓似射雕：两掌合抱在胸前，左推右拉似射雕，马步下蹲如磐石，竖指坐腕爪如钩，左右重复调肝肺。

第三式 调理脾胃须单举：两手上下做功夫，左臂旋掌劲托天，右掌下按在胯旁，撑天拄地气磅礴，脾胃气机升降和。

第四式 五劳七伤往后瞧：两掌扶按在胯旁，起身旋臂酸麻胀，转头尽力往后瞧，大椎旋动补阴阳，旋经通络祛虚劳。

第五式 摇头摆尾去心火：开步正身成马步，俯身旋腰转腰脊，身如鳝鱼水中游，含胸松腹转尾闾，摇头摆尾通心气。

第六式 两手攀足固肾腰：脚同肩宽起手臂，展身吸气意冲天，俯身呼气攀腿足，势随气走定深浅，一呼一吸一回旋。

第七式 攒拳怒目增气力：开步正身成马步，两拳握固抱腰间，怒目冲拳吐浊气，两拳前后拉两胁，旋腕握固收腰间。

第八式 背后七颠百病消：两腿并立提脚踵，足尖用力足跟悬，提踵吸气搓谷道，颠足震脚松全身，反复做功百病消。

收 式：两掌合于腹前，静养片刻，搓耳摩面，气息归元。