一、研究发现：睡觉姿势可影响大脑“排毒”

看似简单、随意的睡觉姿势，其实对人体健康也是有不少的影响……

一项发表在《Science》关于睡眠的研究中，发现在睡眠期间，大脑会自动“清洗”，将大脑中的代谢毒物清除，让人体醒后有拥有清醒的大脑。

在对大脑的后续研究中，研究人员发现睡觉姿势也会影响排毒速率。

Nedergaard博士及石溪大学的研究团队通过使用动态磁共振成像（MRI）方法和动力学模型进行小鼠实验。结果发现，侧卧是最有利于大脑淋巴系统排出废物，这与睡眠体位可影响颅内压和血液动力学的变化有关。

通过睡眠对大脑进行排毒，可以快速清除大脑中的毒性蛋白以及代谢产物的快速清除速度，对维持大脑中枢神经系统功能有着十分重要的意义。

二、左侧卧伤心、右侧卧伤肝、仰卧伤肺？答案来了

不同的睡姿对身体有什么危害？天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任赵伟表示，最佳睡姿因人而异，取决于舒适度以及所患疾病。

1、左侧卧

左侧卧睡伤心？左侧卧位可能压迫到心脏，增加心脏压力。然而目前对于健康人群而言，并没有证据表明，左侧卧会增加罹患心脏疾病风险。

适宜人群：怀孕中后期女性以及胃食管反流病患者。

前者右侧卧可能会促使子宫右旋，压迫输尿管，导致输尿管扩张；后者右侧卧会降低食管括约肌的弹性，引起反流烧心，因此这两者更适合左侧卧姿睡眠。

2、右侧卧

右侧卧睡伤肝？有人认为右侧可能压迫腔静脉，进而波及肝脏。但目前也无证据表明，右侧卧睡会伤肝。

适宜人群：慢性心衰患者，胃部有炎症、消化功能低下的人

左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，回心血量增加，可能加重心脏负荷，因此慢性心衰患者更适合右侧卧。另外，胃在腹部偏左的位置，右侧卧有助于消化和吸收。

3、仰卧

仰卧睡伤肺？研究表明，仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停，增加心脑血管疾病等风险，可见仰卧伤肺有一定的道理。

适宜人群：脑血栓患者、关节不好的人、腰椎间盘突出的人

仰卧的姿势可以保证头部、脖子、颈动脉不受压迫，缓解腰背疼痛，有利于病情延缓。

另外，还有一种胎儿睡姿，虽然蜷缩起来，很有安全感，但大尺度的蜷缩弯曲，会牵拉到肌肉，如果有脊椎或其他关节有炎症，会加剧疼痛。这种弯曲的姿势，还会阻碍正常的呼吸运动。

那最健康的姿势是哪一个呢？建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。

不过小九不建议大家因为觉得右侧睡好，就强行改变常用的睡姿，反而会影响睡眠质量。大家可根据具体情况选择自己最舒适的睡姿，或者逐渐改变睡觉姿势。

三、身体好不好，看睡姿就知道

其实对于部分特殊人群来说，不同疾病对睡姿是有“要求”的。

1、高血压

高血压患者，特别是老年高血压患者，可使用15厘米高的枕头，保持半卧位或侧卧位。

2、静脉曲张

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度。

3、食管疾病

反流性食管炎患者应枕头高度为15厘米左右，保持仰睡。

4、肺部疾病

应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅.

5、腰背痛

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛。

6、颈椎病

侧卧可能会加重椎动脉痉挛，建议平躺仰卧，睡硬板床。

四、分享2种方法，让你睡得更健康

想要睡得好，其实可以借助床上用品——枕头，用对它，对颈椎、腰椎减轻压力很有帮助。

首先要选对枕头

枕头最好选择比肩宽1.5倍，高度在一个拳头高左右，不建议过硬的枕头，以免头颈部和枕头接触面压强太大。

夹枕头睡觉可护腰椎

平躺睡姿可以在膝盖下垫个软枕放松膝部，把小腿垫高有助于促进血液回流。侧卧姿则可以在双腿间夹着枕头，将髋膝关节置于最放松的状态。

看似随意的睡觉姿势，其实对人体健康也是有影响的，对于不同的特殊人群，也有着“专属睡姿”。但对于健康人群来说，推荐使用右侧卧的姿势，大家可以根据自己的实际情况来调整日常睡姿。

参考资料：
[1]《「熬夜变傻」终于被科学证实，你的身体正在这样狠狠报复你》.医学界神经病学频道 .2019-11-04
[2]《左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了》. 科普中国. 2021-12-14
[3]《身体好不好，看“睡姿”就知道！10种疾病各有专属睡姿》.生命时报.2017-11-22

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