随着现代社会的发展，人们的饮食结构和生活方式发生了很大改变，高油高盐的饮食、办公室的久坐以及加班到半夜的工作压垮了年轻人的身体。
作为当代典型打工人的小王，身体就被工作压垮了。公司崇尚狼性文化，提倡加班，为了赚钱，小王每天都加班到半夜，三餐全靠外卖，随便应付下就过去了。虽然钱赚到了，但是身体明显变差了。
最近几天，他经常感到头晕，浑身没什么力气，而且记忆力明显变差了。今天他请假去医院检查，没想到竟然患上了高血压。在小王的观念中，高血压一直是老年病，自己年纪轻轻的，患上高血压可怎么办啊。
回家的路上，小王对未来感到十分迷茫。邻居张大爷看到他心神不宁的样子，和他聊了一会，知道小王患上了高血压。出乎小王意料的是，张大爷竟然说他有办法能治好高血压。张大爷自述前几年他也患上了高血压，但是听人家说走路锻炼有用，于是坚持了一年多，血压降下来不少。
听完张大爷的话，小王决定试一试，看看走路锻炼到底有没有这么神奇。
走路锻炼真的这么神奇吗？今天医生就来科普下走路锻炼的相关知识，让广大朋友们认识到它的神奇之处。
我们每天都在担忧各种疾病找上门来，想要预防疾病，不妨试试走路锻炼。
1、坚持走路锻炼，对心脑血管疾病有好处
现代人饮食结构不合理，三餐都是高油、高盐、高糖的食物。这样的饮食结构对人体健康危害很大，很容易导致肥胖，引起高血压、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病。
而走路却能改善这些情况。这是因为当我们走路时，氧气为身体提供能量，配合肌群的参与，形成有韵律的有氧运动，能够锻炼心肺功能，扩张血管，促进血液循环。
并且，走路锻炼每小时能够消耗约175大卡的热量，能够减轻体重，避免肥胖。所以，走路锻炼对于预防心脑血管疾病有很大帮助。
2、坚持走路锻炼，对骨质疏松有好处
骨质疏松是一种老年病，随着年龄的增加，人体的骨密度会越来越低，骨头内部会出现间隔特别大的空洞，使骨头变得特别脆，就像被白蚁啃食过的木头，一掰就断。
想一想我们到老了上楼梯时，一不小心腿就骨折了，多么让人害怕啊！但看完下面的内容，相信你就不会害怕了。经科学研究证明，骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要，即外界压力的传导方向与骨骼的轴线一致。
而人在走路时，下肢骨骼受到垂直方向力量的刺激，能够起到减少骨丢失的效果，从而预防骨质疏松。
3、坚持走路锻炼，对老年痴呆有好处
老年痴呆，临床上被称为阿尔茨海默症。常发生于老年期，能够让人的认知产生障碍，表现为失忆、失语、失认等。近年来，我国老年痴呆患者逐渐增多，目前大约有800万名患者。
根据日本研究所的研究发现，经常走路的人患上阿尔茨海默症的概率只有普通人的三分之一。人在活动时，大脑细胞也在运动，如果久坐不动，大脑细胞也会处于不活跃的状态，人的记忆力就会变差。为了避免到老了患上老年痴呆，赶紧走起来吧！
4、坚持走路锻炼，对抑郁症有好处
现在人们的压力很大，工作、学习、感情等各种问题，都让人们的承受很大压力，增加患上抑郁症的风险。一旦患上抑郁症，不仅自身身心健康受到危害，也会对日常的生活造成影响。经常能看到抑郁症轻生的新闻，让人感到惋惜。
不过，近期剑桥大学团队发现，每周快走2小时，能降低25％的抑郁症风险。人在走路锻炼时，会激活内源性大麻素系统，让人感觉到快乐，减少我们悲伤、抑郁的情绪。所以，当你难过的时候，不妨出门走一走。
坚持走路锻炼，对身体只有益处，没有害处。但走路想要有效果，有些事项可要注意。
走路锻炼的效果前面医生已经介绍过了，但是走路锻炼时，这三点你可要注意。
首先，每天走路步数不要太多。很多人觉得，既然坚持走路锻炼有这么好的效果，那我每天走个2万步，肯定效果会更好。但是，任何事情都是过犹不及的，每天走太多，不仅不会起到锻炼的效果，反而会伤到膝盖。
人每天走路超过1万步，就已经算是高强度的走路。人体在长期高强度的走路下，膝盖周围肌肉负担加重，半月板持续磨损，很容易患上膝关节疾病。这样不仅不会起到锻炼的效果，反而会伤到身体。
根据科学研究，每天走路步数在6000到8000步是一个比较合理的数字。考虑到每个人的身体素质不一样，少走一些也是可以的，但少于4000步，就没有什么锻炼效果了。
其次，走路姿势要正确。很多人走路姿势不正确，其中最常见的两种错误就是低头和仰头。低头走路会导致人体失去平衡，走路歪斜，起不到锻炼效果，背部肌肉会承受更大压力，导致后背疼痛。
仰头走路人的视线会受到影响，很容易产生意外，脖子长时间受力，也会造成颈椎问题。这两种错误姿势会影响锻炼的效果。
走路时，最好目视前方，脖子和身体成一条直线，双手按照合理的幅度摆动，走的时候，多留意自身姿势，一旦发现错误及时改正。
最后，走路时要注意水分补充。要想维持身体器官的正常活动，水分的补充必不可少。人在走路时，排出的汗液较平时多不少，会让身体内水分减少。水分得不到补充，热量无法排出，导致体温上升，让人感觉到疲劳。而且因为水分的流失，血液中盐分升高，影响心脏工作，本身心脏不好的人，很容易导致心脏病发作。
所以，最好走20分钟左右，喝300ml左右的水，不要等到口渴时再喝水，口渴代表身体已经出现了反应。还有，不要用饮料代替水，饮料里面糖分太多，补水效果差，除非是运动功能类的饮料，可以适当饮用。
这几点对于想要走路锻炼的朋友们来说，可一定要记住，否则锻炼效果会受到影响。其实除了走路锻炼，一些其他的锻炼方法对身体也十分有益。
今天医生在这里给大家科普三种其他的锻炼方法。
1、游泳
炎热的夏天，相信每一个人都想泡在水里。那么，不妨试一试游泳吧。游泳有很多好处。游泳时，全身都进行活动，能够促进身体血液循环，减少肌肉受的压力，达到放松肌肉的效果。
游泳也是公认的减肥运动，50kg的女性坚持游泳一小时，能消耗600大卡的热量，差不多是走路消耗热量的3倍左右，可见游泳的减肥效果。更神奇的是，游泳能放松身心，消除人的紧张感，让人感到愉悦。
2、瑜伽
瑜伽的运动量不大，但是益处很多。经常练瑜伽，能够锻炼关节周围的肌肉组织，预防骨关节疾病。而且，瑜伽也能提高身体柔韧性，塑造更好的形体。
在练瑜伽时，长时间保持一个动作，能提高人的注意力，能起到安神镇静的效果，有效改善失眠问题。练瑜伽，只需要一个瑜伽垫，播放一首欢快的音乐，就能让你体会一种全新的感觉。
3、跳绳
跳绳是一项适合各种季节的大众健身活动，简单易学，还不挑场地。跳绳十分有益身心健康，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，是一种耗时较少、强度较高的运动。
跳绳能够促进血液循环，增加肺活量，保护心脏。晚上跳绳后，能够让你有一个好的睡眠。但是跳绳时间要把握好，一次10分钟就够了，时间长会让身体消耗能量过量，产生不可逆转的损害。
不同的运动有着不同的优势，但是任何运动都是对身体有益的，要想有一个健康的身体，赶紧运动起来吧！
每个人都希望有一个健康的身体，但必须承认的是，我们这一代人体质更差。想要到老了身体健康，年轻时就要开始运动。相信今天医生科普的关于走路锻炼的相关知识以及其他的锻炼方法，大家都已经铭记在心。学习健康知识，一定要将其运用到生活之中，这是一笔宝贵的财富。
参考文献：
[1] 王君利. 《科学走路运动十种方法》对老年人体质影响的实验研究[D]. 浙江:杭州师范大学,2013.
[2]陈达光. 重视锻炼预防和治疗高血压与糖尿病[J]. 高血压杂志,2003,11(1):1-2.
DOI:10.3969/j.issn.1673-7245.2003.01.001.[3] 周军. 老年人锻炼幅度要适宜[J]. 健康世界,2017(8):62-65.
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