今天我们向老年朋友介绍一种运动——离心运动。
物理学上的离心运动，是指“做匀速圆周运动的物体，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力时，将做逐渐远离圆心的运动”。
但医生说的离心运动，却是一种锻炼肌肉的方法。这种运动对老年人有什么好处？可以怎么来运动呢？请浙江医院消化内科主任医师陈新宇来为大家详细讲一讲。
为什么要做离心运动？
打个比方，典型的离心运动是下山，而上山则是向心运动。
有些人说，我上山时还有些力气，可下山时就很紧张、容易摔倒。陈新宇说，这样的老年人多半是离心力量不够好，需要锻炼。
老年人随着肌肉力量的减少，在向心力减弱的同时，离心力会变僵，表现为往外伸出的力量减弱，会造成下楼梯、下山时容易跌倒，容易骨折。
对老年朋友来说，适度的离心运动锻炼，不仅有助于保持肌肉水平，更有助于增强身体的协调性和平衡性，对防止跌倒、防止骨折有很大作用。
离心训练对于运动损伤的康复和预防具有重大价值，是伤痛康复的主要训练手段。
陈新宇解释说，我们肌肉常见的工作方式有两种——向心收缩和离心收缩。
通俗地说，使肌肉变短的动作叫向心收缩，让肌肉纤维拉长的动作叫离心收缩。
肌肉的良性损伤有利于肌肉的增长。但向心收缩是无法造成肌肉良性损伤的，只有离心收缩才可以。所以离心运动对于身体的肌肉很重要。
老年朋友如何进行离心运动？
日常的离心运动，比较典型的是下山锻炼，但医生并不推荐老年人做下山锻炼。陈新宇说，因为老年人很难掌控运动强度，一旦受到伤害，很难康复。如果年轻时没有相关训练，老年以后突然做很大强度的下山运动，肌肉韧带不能很好地保证关节安全，很容易伤到关节。
日常小动作，巧做离心运动
在做训练动作时，一定要注意离心收缩的时间尽量长一点、充分一些。换句话说，就是要注意一个原则——快起慢落。
快起慢落
比如，举一个哑铃，起的时候可以快些，但落时一定要慢。当然，慢落的过程需要平滑顺畅，切忌出现齿轮样的卡顿。
再比如，做下蹲运动。蹲下去的时候，要尽可能地放慢，几乎是越慢越好。站起来的时候可以稍快，但我们也不提倡太快，猛起会造成脑供血不足，这可是很危险的，只是与下蹲相比，正常速度就可以了。
离心运动锻炼看似和普通力量锻炼的差别极小，但就是那么一点微小的差别，就足以产生效果的巨大差别，对老年朋友增强肌肉力量、加强身体灵活性都很有帮助。
不过还要提醒大家，任何训练都要循序渐进，持之以恒，千万别太用猛力，小心受伤。
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