【运动指南】
夏天正是走路的好时节。
但每天总一个姿势走，是不是感觉有点儿沉闷无趣呢？
不如试试「花式健走」吧~
本期【运动指南】，小动君要推荐六种超厉害的「花式走法」——每种走法都能有效防治一种病。
学会它们，大家平时就可以换着花样走啦。
既能保健治病，也不怕走路无聊，没准儿还能收获超高回头率呢
赶快来了解一下吧~
坚持「十点十分」走
颈椎不疼啦
嗯？「十点十分」走？是上午走，还是下午走？
别误会，这其实是一个动作——
走路时，双臂斜上举。
@动动团队制图
想象一下，右手扮演时针，左手扮演分针，这样刚好摆成了时钟上「十点十分」的样子，很形象对不对？
坚持每天这样走200步，即可缓解颈椎痛。
此方法，特别适合久坐伏案的学生、上班族，长期玩手机的低头族，以及颈椎病患者。
“什么？才200步？这也太简单了吧？”
别大意哦，大家可以试试看，0基础的人这样走100步，胳膊就可能已经十分酸爽了。
但只要坚持走到200步，脖子、肩膀处的肌肉就能充分得到锻炼。
走到第3、4、5天，就能缓解颈椎疼痛。
所以不要心急，好处是慢慢显现出来滴~
【动作要领】
1. 走路时，目视前方，双臂侧平举，手心向下，手指绷紧。
2. 然后双臂向上抬高45度，同时微微向后张开（想象一下自己在做大鹏展翅的样子）。
「三吸一呼」走
强大你的肺
走路时，吸气，数「一、二、三」，呼气。
这就是「三吸一呼」法啦。
这样可以增强呼吸肌的力量和耐力，改善肺组织弹性，增大肺活量，从而保护肺部健康。
此方法，特别适合肺部疾病患者，尤其是哮喘缓解期患者。
【动作要领】
1. 走路时心里循环喊4个数，即「一、二、三。四。」
2. 喊「一二三」时吸气，喊「四」时呼气。
【注意事项】
1. 最好选择空气新鲜的公园、河边、安静小区。避免在马路边、工厂边走，吸入过多尾气、废气。
2. 老年人不要过度用力呼吸。因为上了年纪，呼吸功能较弱，全身的协调性差，容易出现身体不适。
「倒着走」治腰疼
「倒走」本来是田径运动员们受伤后的康复运动，起源于1970年代。
因为这种走法能够很好地锻炼到腰部和背部肌肉，有效缓解腰背酸痛、身体疲劳，所以慢慢成了大众健身法。
此方法，特别适合久坐不动、腰背酸痛的学生、上班族、中年人。
图片来源@网络
【动作要领】
1、倒走时，需要身体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎前凸。
【注意事项】
1. 这种走法最需要注意安全。尽量选择平直路面，周围人少的环境，避免磕碰跌倒，可以采用正走和倒走结合的方式。
2. 老年人最好不要倒着走。因为老年人腿脚不灵便，倒走不可能太快，所以达不到锻炼心肺的效果。而且倒走看不到后方路况，很容易发生危险，所以老年人这样走并不划算哦。
「甩手大步走」，瘦腰治驼背
每当这样走的时候，小动君就想唱“头发甩甩大步地走开，不怜悯心底小小悲哀”。
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「甩手大步走」，不仅能让心情变好，变自信，还能锻炼腰背、腹部肌肉，减小腰围，减轻腰背负担。
坚持走下去，背不驼了，腰围小了，整个人都有精神了。
【动作要领】
1.上身挺直，头抬高，目视前方，两肩向后舒展。
2. 迈步大小，以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
【注意事项】
1. 走路时要稳住重心。身体略微向前靠，使重心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。
2. 手的摆动幅度也要配合步速，否则会造成重心位移，引发跌倒。
「踮脚走」对肾好
肾脏很重要，关系到骨骼、牙齿、耳朵的健康。
「踮脚走」从中医角度讲，可以刺激脚掌的足少阴「肾经」，因此对肾脏健康十分友好。
「踮脚走」的难度，不亚于跳芭蕾舞。因此可以增强心肺功能，改善血液循环，有助于缓解压力，使大脑更加活跃，好处多多。
每天「踮脚走」10分钟，可有效保护肾脏，尤其是中老年人，会发现双腿不乏力了、牙齿不松动了、耳朵也灵光了。
【动作要领】
1. 保持背部挺直、前胸展开的姿势，身体放松，呼吸要有节奏。
2. 尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，再转移到前脚掌。
【注意事项】
1. 踮脚走有一定难度，尤其对老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
2. 最好走平地，避免湿滑坑洼地面，穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。
3. 长期坚持，但每次不可过量；
4. 此方法不适合重度骨质疏松的患者。
「一字步」缓解便秘
便秘人士要多运动，太剧烈的做不了，那么温和的「一字步」就最适合你啦。
「一字步」走起来有点儿像「猫步」。
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每天500步，扭动胯部，可以增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效预防、缓解便秘，比喝牛奶管用多了。
【动作要领】
1. 左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置。
2. 左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
【注意事项】
扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
你的小可爱
正迈着「一字步」向你走来~
每天换花样，走路不无聊
来聊一毛钱的
大家走路无聊时，都用啥解闷呀？
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