浅谈老年人健康长寿

#寻找真知派#

随着社会进步，时代发展，人活七十古来稀已成为历史，中国人均期望寿命已经远远超过七十岁。向八十岁迈进，向上海，香港等地人均期望寿命已经超越八十岁。

其实人的寿命潜力巨大，按照人的生理特质，科学研究发现，人的一生没有其他疾病困扰，平均年龄可以达到一百五十岁左右。当然，前提是假设一生无灾无难。

这当然是一种诱惑，一个心理健康的人有谁不热爱生活，有谁不珍惜自己有限的生命呢？谁都想拼一把，多看看世界地色彩斑斓，多享受享受天伦之乐。

如何才能健康长寿，这个问题比较复杂。我在这里强调一下健康长寿，没有健康的长寿生活是没有幸福的，没有质量的，也会拖累儿女和社会。一个老人卧床不起二十年他的生活和家庭生活会是什么样子？可想而知。

那么，老人如何才能健康长寿，本人有以下思考：

第一，遗传基因，对人的寿命能占到40%左右的因素，有的家庭孩子选择对象时比较重视隔代人健康状况，有没有遗传疾病……，就是想找到好的基因。健康的基因是先天遗传因素，是人与生俱来的，不仅仅影响个人，与社会发展进步息息相关。

在这方面我国优生优育很重视，对基因缺陷的孕检很严格，婴儿出生健康率有所提高。如果一个严重基因缺陷的婴儿出生，对于一个家庭是灾难降临，对社会也是一种拖累。

第二，健康豁达心态，这一点对于老年人健康长寿至关重要。我曾经走访过九十岁左右老人有几十位，他们多数是我的三代直系。也专程去梅河，沈阳周边看望几位百岁老人，他们有一个共同地特点，每天都非常快乐，心胸宽阔，小事从不计较，是非分明不糊涂，快乐阳光伴随着自己，这样家庭儿孙们也非常孝顺。和谐共处的时光为老人晚年提供了良好环境。

快乐的人就阳光，快乐的人就有朝气，快乐就能战胜困难和疾病，快乐就有健康，健康就是幸福。所以说心态很重要。

第三，健康的生活方式，这一点从小就要培养。

一是睡眠要规律，要保证睡眠时间，成年人要达到七小时以上，还要保证每天睡眠质量，没有质量的睡眠人是昏昏沉沉的，没有精神，失眠更有害，长此以往会精神不振，造成严重抑郁等心理疾病。

二是有度的运动，劳逸结合，我这里的劳包括体力和脑力，过度疲劳会透支身体，严重影响身心健康，有条件时一定要把握好度，人有个体差异，每个人都有一个适合自己的度，或者说界限。

三是科学健康饮食，这一点相当重要，又很难把握，健康饮食从小养成，不是到老了才讲，有的人过度饮酒，喝坏了肠胃，痛风高糖病小脑萎缩都跟上来了。有的人过量食用肉类，年纪轻轻高血脂高血压都上来了，随之而来的心梗脑梗。有的半夜三更还吃，胆结石肾结石不期而遇。……没到六十岁人倒下了或者干脆就没了。何谈健康长寿？！

对老年人的饮食我多说几句，根据我在实践中不断探索和总结，看法如下：

第一，荤素搭配，一味追求清淡我不赞成。因为老年人吸收营养能力已经不断下下降，动物蛋白更易吸收，总是清淡会营养不良。可以选择鱼类,虾蟹和鸭鹅肉这些水生动物更好。奶蛋制品对老年人来说非常重要。

第二，对于那些饮食，蔬菜，水果摄入量不够的老人，适当补充维生素和微量元素也是必要的，矿物质钙磷缺乏适当补充，免得骨折。如果食量好，吸收好，什么都不用补，食补最完美。

第三，天天晒晒背，力所能及活动活动，栽花种菜都不错，就是城市也可以在阳台，厨房少量种，促进新陈代谢，钙磷吸收，大有好处。

第四，爱好广泛点最好，自娱自乐没关系，多多和人沟通，学点剪纸，绣花，听听音乐，喝喝茶，上网聊聊天……。增添生活色彩和乐趣，有利于老人健康长寿。

第五，少操心，少管闲事。不要什么都放心不下，儿孙自有儿孙福，一代更比一代强。保持自己健康快乐也是对他们最好的爱。

个人愚见。

祝愿天下老人健康长寿，快乐幸福！