男士快速减掉肚子赘肉

生活中应酬多的男士肚子上的赘肉都很多，其实这些人患有高血压、高血脂等慢性疾病的概率要比其他人高。如今提倡各种养生，男士们也意识到了健康的重要性，因此快速减掉肚子赘肉就成男士们刻不容缓的事情了，科学合理的腰腹部运动加上健康的饮食是最佳的方式，男士们要调整自己的生活方式，才能更快的见到效果。
男士快速减掉肚子赘肉的方法：
一：登山跑
1、手掌撑直放于地面，脚尖点地，身体呈一直线，用手和脚趾支撑身体重量。
2、曲起右膝并往前提起，再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作，两脚交替重复，维持20-30秒。
二：平板支撑
俯卧，弯曲手臂垂直放于肩膀下方，脚尖点地，用脚趾和前臂支撑身体重量，身体呈180度水平状态，初学者维持25-30秒。
三：卷腹
1、躺姿，手轻放于头部两侧，保持手臂不动，屈曲两脚成90度。注意，不可让手指放于脑后，避免用力过度导致颈部受伤。
2、背部贴于地面，用腹部肌肉让上半身缓慢卷起，卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气，肩膀离地约10cm后停顿1秒，再缓缓降至起始位置。不断重复以上动作，初学者可做15-20次，动作应缓缓进行。
四：交剪踢
1、躺姿，手掌朝下，两手放于臀部尾龙骨下方作保护用，在完成动作的过程中手臂应静止不动。
2、左腿抬高至约45度，同时放下右腿至脚后跟离地5-7cm。换右脚重复同样的动作，两脚交替像剪刀剪一样，初学者维持30-45秒。
五：脚趾触摸
1、躺姿，两手掌朝下放于放于臀部尾龙骨下方作保护用。
2、抬起两腿朝向天花板，同时伸直双手至触摸到脚趾。触摸脚趾后手脚返回至起始位置，重复以上动作，初学者共完成15-20次。
男人腹部长肉的原因：
1、应酬过多,饮酒过度
在应酬的时候总是免不了要喝酒,酒精的热量为700卡/100克,这样的话52度的白酒喝下去几杯就差不多有了三百多卡的热量进入了体内,再加上应酬的时候的菜一般都是高脂肪高热量的食物,这样的话一餐下来肯定会有1500卡以上的热量被男性摄入了体内。
2、睡眠不足
职场上的男性大都有着熬夜的恶习,或者是由于应酬回家过晚,或者是因为工作需要加班,睡眠不足,这样就使得人体内的荷尔蒙分泌出现问题,内分泌失调也就不可避免,内分泌失调必然会影响到体内的脂肪代谢出现问题,造成脂肪在人体内,特别是腹部产生堆积。
3、运动量过少
现在很多男性上班就是坐着,很少去户外运动一下,出门就要乘车,上个二楼也需要乘坐电梯,这样时间长了肯定会导致运动量极度降低,导致身体变得越来越肥胖,大腹便便也就不在话下了。
男人腹部长肉有什么危害：
腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症更加相关。近年来发现了肥胖与脂肪组织内分泌功能相关的一系列细胞因子,如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等,它们参与和介导机体能量代谢、炎性反应、凝血、调节血管内皮功能等各种机体活动,与2型糖尿病、血脂异常症、高血压、心脑血管疾病、高尿酸血症等代谢性疾病的发生密切相关。
男士减肚子期间的饮食管理：
只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。最后，绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，以上这几个饮食关键记住，减脂的成效就不会太差。