教你7招告别粗胳膊粗腿，女性球友们赶紧收藏吧

1、缓慢牵拉

小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、腰部和肩部

腰部和肩部的拉伸放松，保持肩部的下压，注意下压的幅度适可而止，每组保持15-30秒

3、大腿  

大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感

大腿前侧：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸大腿两侧肌肉群的放松。

慢慢的前倾身体，是重心集中到前腿上，保持15-30秒；换腿

放松腿伸直，往下压，体会脚按地的感觉，保持15-30秒；换腿

4、上肢的放松

展胸，躯干尽量往另一侧扭，15-30秒

感受肱三头肌的拉伸，15-30秒

感受肩部的拉伸，15-30秒

5、韧带拉伸

　　韧带很重要，同时很脆弱，长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳，发生断裂

6、互背拉伸法

背部及腰部的拉伸

7、按摩放松法

用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，如果有条件的话可以让家里人帮助进行全身的放松按摩，有条件的球友可以去养生馆享受更为专业的放松方式。