七个小细节毁掉你的身体

有些人很注意养 但在生活习惯 习惯上 有些人很注意养生保健 但在生活习惯上 存在一些误 像下面这 亡羊补 却存在一些误解 像下面这些“亡羊补牢” 的做法是为时已晚了。这已经对身 为时已晚了 的做法是为时已晚了。这已经对身体健 康造成了影响 康造成了影响。

了才吃： (1) 饿了才吃： · 生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐 生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不 理由就是“ 的理由就是“不饿”。 · 其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时早已排空。 食物在胃内仅停留4 内仅停留 感到饥饿时早已排空。 饥饿时早已排空 粘膜这时会被胃液 自我消化” 引起胃炎或消化性溃 被胃液“ 胃粘膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃 疡。 · 饮食规律、营养均衡是养生 饮食规律、营养均衡是养 均衡是 保健必不可少的物质基础 物质基础。 保健必不可少的物质基础。 粗粮好但不可多食 粗粮好但不可多食 。
渴了才喝： (2) 渴了才喝： · 平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和 不喝水、口渴时 水的人相当 大忙人” 不了解渴了是体內缺水的反应 这时再 “大忙人”。他们不了解渴了是体內缺水的反应，这时再 充水分为时已晚。 为时已晚 补充水分为时已晚。 · 水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成 对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉 比食物 年人每天需饮 1500毫升左右 早晨或餐前一小 毫升左右。 或餐前一小时 年人每天需饮水1500毫升左右。早晨或餐前一小时喝一 杯水大有益处 既可洗涤 洗涤胃 又有助於消化，促进食欲。 杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助於消化，促进食欲。 据调查研究 查研究， 经常饮水习惯的人 便秘、尿路结 的人， 据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患 病率明显低於不常饮水的人。 病率明显低於不常饮水的人。

累了才歇： (3) 累了才歇： 许多人误以为累了是应该休息的信号， 许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲 劳的“自我感觉” 这时才休息已为时过晚。 劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容 易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虛而入。 易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虛而入。 不论是脑力还是体力劳动者，在连续 不论是脑力还是体力劳动者， 工作一段时间后， 工作一段时间后， 都要适当的休息 或调整。 或调整。

困了才睡： (4) 困了才睡： · 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡 困倦是大脑相当疲劳的表现， 按时就寢不仅可以保护大脑还能提高睡眠质量， 觉。 按时就寢不仅可以保护大脑还能提高睡眠质量，减 少失眠。 少失眠。 · 人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的， 睡眠是新陈代 人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的， 1/3时间是在睡眠中度过的 谢活动中重要的生理过程。 谢活动中重要的生理过程。 · 只有养成定时睡觉的习惯，保证每 只有养成定时睡觉的习惯， 天睡眠时间不少于7小时， 天睡眠时间不少于7小时，才能维 持睡眠中枢生物钟的正常运转。 持睡眠中枢生物钟的正常运转。
急了才排： (5) 急了才排： · 很多人只在便意明显才去厕所，甚至有便不解， 宁愿憋 很多人只在便意明显才去厕所，甚至有便不解， 这对健康极为不利。 着，这对健康极为不利。 · 大小便在体內停留过久容易引起，便秘或膀胱过度充盈， 大小便在体內停留过久容易引起，便秘或膀胱过度充盈， 糞便和尿液內的有毒物质被人体重吸收， 可导致“ 糞便和尿液內的有毒物质被人体重吸收， 可导致“自身 中毒” 中毒”。 · 因此，应养成按时排便的习惯， 尤是晨间最好，以减少 因此，应养成按时排便的习惯， 尤是晨间最好， 痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。 痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

胖了才减 (6) 胖了才减： 随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。 随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。 导致肥胖的 原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。 原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。 而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以預防。 而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以預防。如控制 饮食， 防止暴飲暴食，调整饮食，加強体育锻炼。 饮食， 防止暴飲暴食，调整饮食，加強体育锻炼。 目前市場上還沒有理想的減肥藥， 目前市場上還沒有理想的減肥藥， 因此， 因此， 减肥不如防止肥 饭前百步减少脂肪。 胖。 饭前百步减少脂肪。

病了才治： (7) 病了才治： · 疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。 疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。 · 疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就 疾病到来时都是有信号的， 是疾病的前奏。 是疾病的前奏。 · 平时应该加强锻炼，提高自身 平时应该加强锻炼， 抵御疾病的能力， 抵御疾病的能力，感到身体的 亚健康，就要引起注意， 亚健康，就要引起注意，要把 疾病消灭在萌芽状态。 疾病消灭在萌芽状态。