陈氏太极拳精要十八式

一木一水

2021-02-23

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陈氏太极拳其主要特点有：

1． 缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；

2． 刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲 ；

3． 动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；

4． 快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；

5． 拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。

陈氏太极拳精要十八式：

《陈氏太极拳精要十八式》是陈正雷老师所编，是在陈氏老架一路的基础上创编的精华，它以柔为主、柔中有刚。架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串；一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。因套路短小精干，特别适合太极拳初学者入门练习。

陈正雷老师：

陈正雷，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，陈氏太极拳第十一代嫡宗传人，中国当代“十大武术名师”之一，中国武术九段，首批国家级非物质文化遗产项目--陈氏太极拳代表性传承人。太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。历届中国武术协会委员,中国体育科学学会委员，河南省武术协会副主席……

陈氏太极拳精要十八式口诀如下：

1. 起势

亦静亦动两仪生，阴阳开合立身正，

气沉丹田周天转，不知不觉得真功。

2.金刚捣碓

金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，

重心右移左脚上, 双手转前向左挤，

重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

3.揽扎衣

揽扎衣式招式奇，双手互转重心移，

忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。

4. 六封四闭

六封四闭须放松，肩肘腕手显轻柔，

肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

5.单鞭

单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，

要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

6.白鹅亮翅

白鹅亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，

右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。

7.斜形

除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，

上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。

8.搂膝

双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，

腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。

9.上三步（拗步）1

手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。

手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。

2

车轮向前进，进中寓又退；

进退两相顾，全并中气运。

10.掩手肱拳

这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，

蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。

11.高探马

探马手足紧相连，分掌转体莫迟延；

机关在腰带足转，右掌左肘分两边；

前可用掌背用靠，后可用肘并加肩；

细心揣摩君须记，中气贯足在丹田。

12.左蹬一跟

身法端壮正无偏，手肱齐舒列两边，

左足迅速蹬一脚，全冯独木上冲天。

13.玉女穿梭

1

天上玉女弄金梭，一来一往织丝罗；

谁知太极拳中象，兔走鸟飞拟如何。

2

转引转击出重围，宛同金梭穿绫群；

此身直进远轻快，落地稳健谁比迅；

千军万马何所惧，一片神行自古稀。

14.云手

一来一往运一周，上下气机不停留；

自古太极皆如此，何须身外要营求。

15.转身双摆莲

双手上托倒转躬，先卸双肱让英雄；

再将两手向左击，右脚横摆夺化工。

16.当头炮

合辟刚柔顺自然，一扬一抑理循环。

当头一炮人难御，浑身无处不是拳。

17.金刚捣碓

练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；

左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；

此中消息君须记，辗转随意见天真。

18.收势

双手托天再按地,独我自在中间立；

太极有形归无极,唯我独知此中意；

一生也难尽其妙,功夫不负有心人。

陈正雷陈氏太极拳精要十八式教学(1-10)

17:16

陈正雷陈氏太极拳精要十八式教学(11-18)

10:00

陈斌老师：

陈斌（1979.12-）又名陈小斌。河南温县陈家沟人。陈氏二十世、太极拳第十二代传人。国家一级拳师，陈氏太极拳高级教练。现任陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练，香港陈氏太极拳总会副会长。自五岁开始师从父亲陈正雷大师习练家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，并对武术理论及相关传统文化有了较为深刻的认识。

陈斌：陈式太极拳精要十八式分解教学1（1~6式）

22:30

陈斌：陈式太极拳精要十八式分解教学2（7~12式）

20:42

陈斌：陈式太极拳精要十八式分解教学3（13~18式）

20:21

陈庆源老师：

陈庆源：1981年出生于太极拳发源地，河南温县陈家沟；师承 国际太极拳大师陈小星先生，陈式太极拳十二代正宗传人。 其拳风质朴无华，功夫扎实深厚，擅长陈氏太极拳老架一、二路，太极单刀、太极推手；教拳亦与其拳风一样，坦然直白，稳重大方，深受学拳者的尊敬和爱戴。

北京陈庆源太极拳馆馆长兼总教练；

陈家沟陈氏家族理事会“荣誉理事”；

2014年中国陈家沟陈式太极拳国际交流大赛“优秀裁判”；

2016年荣获“全德杯”江苏省太极拳精英赛“太极拳名家”

2016年被国家开发银行北京分行特聘为企业太极拳教练；

2017年1月陈家沟村委、陈氏家族理事会、陈氏太极拳协会授予“正宗传人”。

2017年陈家沟村太极拳交流大赛“优秀裁判”；

2017年世界百城千万人太极拳展演活动“传播使者”

2018年中国陈家沟陈式太极拳国际交流大赛“优秀裁判”；

2018年中国陈家沟陈式太极拳国际交流大赛“优秀领队”；

多年来的教学经验使其对太极拳的教学及理论研究具有独特的见解；以弘扬中国传统文化、发扬光大太极拳为己任，对太极拳推广事业做出了积极的贡献。

陈氏太极拳精要18式背面演示-陈庆源

03:43

韩兆安老师：

韩兆安, 男, 1959年1月出生，河南省焦作市博爱县人 ，从小受家乡武术的熏陶，自幼习武，学习长拳、少林拳等。1975年中学时期开始学习太极拳软十三势。

1986年师从陈家沟陈氏太极拳小架第十代传人陈清环老师，学习陈氏小架拳，后又随陈氏十八世陈伯祥老师学习太极理论及内功心法等， 跟两位老师系统学习了陈氏太极拳小架套路、器械及推手。拜入陈清环老师门下，成为陈氏太极拳小架第十一代传人。

1995年, 又师承陈氏十九世、陈氏太极拳第十一代传人陈正雷老师，学习陈氏太极拳大架套路、器械及太极推手，并拜入陈正雷老师门下，成为陈氏太极拳大架第十二代传人。在三位大师的言传身教下，认真学习太极拳, 刻苦专研太极理论，学习太极内功心法, 经过数十年的精心苦练，成为当代陈家沟陈氏太极拳的优秀传承人。

陈氏太极拳精要十八式（韩兆安老师演示）

04:25

张海利老师：

张海利，1959年生，陈氏太极拳第十二代传人，中国武术协会会员，中国武术六段，河南省一级拳师，陈正雷太极拳馆教练，焦作市陈式太极拳协会理事。七岁开始随家父张发领学习家传炮拳个（2009年评为河南省非物质文化遗产），后又从学于七爷张春丰。1983年开始学习陈氏太极拳，1986年至1995年先后在焦作、郑州等地边工作边义务授拳。1996年至2007年在广州协助几个弟弟开展陈氏太极拳教学工作，期间参与组织2005年五弟张晓武和普京保镖切磋武功的活动。2008年开始在焦作市月季公园成立陈氏太极拳辅导站至今。2008年获得中国陈家沟太极拳邀请赛金奖。2011至2013年受陈正雷老师委托到山西潞安煤业集团教拳。

张海利《陈氏太极拳精要十八式》

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陈氏太极拳精要十八式慢速演示——陈正雷（重配乐《梦江南》5'14）

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音乐：《梦江南》（4'13）

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陈氏太极拳精要十八式演示——陈正雷（重配乐《梦江南》加口令字幕)

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以上编辑素材部分资料来自网络

更新于 2021-04-02