马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。击拳时呼气,收拳时吸气。可激发经气,加强血运,增强肌力。
冲拳时上体前俯,端肩,掀肘。
拳回收时旋腕不明显,抓握无力。
本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻。有强健筋骨的作用。
两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。
中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。
攒拳怒目增气力”中的“攒拳怒目”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,而起到强筋健骨的作用。这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地,拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目。这些动作可激发大脑皮层和植物神经兴奋,加强气血的运行。此外,怒目有助于增强攒拳的气力,也是用力的表现,长期锻炼,可刺激手足三阴、三阳经脉的俞穴,调节肝胆之经气。
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