——跟随刘伟老师学习吴式太极拳之体会
北京的初冬，寒气袭人，可中华武术大学堂第十三期名家讲堂却依然人头攒动、热闹非凡。来自全国各地、操着各种口音的太极拳爱好者云集北京，参加一年一度的名家讲堂。我已是第五次参加刘伟老师吴式太极拳班的学习了，每次学习都收获颇丰，受益匪浅。
吴式太极拳创始于全佑，定型于全佑之子吴鉴泉和徒弟王茂斋。吴式太极拳以柔化著称，拳架大小适中。主要风格特点是：轻静柔化、紧凑舒伸、川字步型、斜中寓正。围绕这些特点形成了习练吴式太极拳的“规矩”。
一、知“规矩”
学习吴式太极拳首先要了解它的风格特点和基本要求，尤其要懂得动作规格的“规矩”。比如“川字步型”，分为正弓步和隅弓步。其定势步型是两脚分别落在两条平行线上，横向距离为一脚，纵向距离（前脚跟和后脚尖的距离）也是一脚，这是正弓步，用于搂膝拗步、揽雀尾等拳势；横向距离为一脚半，纵向距离为半脚，这是隅弓步，用于野马分鬃、玉女穿梭等拳势。又如“斜中寓正”，主要是指身型和头、颈、躯干、肩、髋、下肢等关节的关系及要求。以正弓步为例，“斜”，指身型，即从头顶百会穴到后脚跟形成一条与地面成45°角的斜线。“寓正”，指鼻尖、膝盖尖和脚尖在一个平面上，两肩、两髋要求平整、端正、松沉。这也是传统中说的“三尖相照”。再如“紧凑舒伸”，以野马分鬃为例，其第二动“坐步下采”，下肢是左右膝贴在一起的坐步，上肢是左掌上引，右掌下采，几近一条线的斜抱，外形看起来非常紧凑，但蓄而不缩，蓄势待发；第四动“隅步分靠”，下肢变成隅步，上肢舒展分靠，极尽舒伸之势，但舒而不散，体现了大开大合的意境。这些都是吴式太极拳基本动作规格的“规矩”,只有懂得了这些规矩，才能正确习练吴式太极拳，才能体现吴式太极拳的味道。
二、守“规矩”
知道规矩之后，就要处处遵守这些规矩。首先要从步型和身型练起。对于“川字步”，看起来容易，练起来难。普通人走路都习惯于脚尖外撇，而吴式拳要求两脚尖平行向前，初练时容易两脚前后站在一条线上，站立不稳，或者后脚外撇，造成斜胯；更难做的是“斜中寓正”，要么躯干过于前倾超过了45°，造成低头猫腰，要么倾斜不足挺胸塌腰。我的体会是：做川字步型时，两脚间的横向和纵向距离一定要找好，前腿屈膝，膝尖对脚尖，前脚承担全身重量，全脚放松，重心落于脚心；后腿自然舒直，后脚虚着地。百会穴虚虚领起，鼻尖对膝尖，由颈椎到脊柱节节松长，尾闾对后脚跟，形成对拉拔长之势。两肩要平，不要扣肩；两髋要平，不要歪扭；两眼要平，不要歪头斜视。按规矩做对之后，会有脚心发热的感觉，并能感到热流顺小腿上行，能够体会到身体的上虚下实，脚下的虚实转换，也使“抬腿不蹬，落脚无声”成为常态。正像刘伟老师说的，只要按规矩做对了，感觉就出来了。
三、传承“规矩”
太极拳的规矩，是前辈们心血和智慧的结晶，是在长期实践中总结出来的经验，是习练者必须遵守的太极拳理法。她恩泽于后辈，造福于人类。我们作为太极拳的爱好者，在受惠于太极拳的同时，要珍惜她、敬畏她，更要一代一代地传承下去。要认真向老师学习，细心揣摩，刻苦练功，求真务实，要让肢体懂得太极拳“规矩”，真正理解太极拳理，掌握太极拳法。不能自作聪明，在还不懂规矩时，就擅自脱离规矩，自创规矩，最后误入歧途。我们要肩负起传承的责任，让更多人了解太极拳、懂得太极拳的“规矩”，正确地习练太极拳，于“规矩”中求得真知，最终受益于太极拳，收获健康和快乐！（完）
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