简化太极小处方 | 单鞭 云手，清利头目，疏解经络

24式简化太极拳中，单鞭和云手的组合在疾病干预上可以起到清利头目，疏解经络的作用。

具体而言，就是由两个单鞭动作加上中间的左云手，练习起来可以单鞭、云手、单鞭、云手……循环练习。

单鞭云手组合的主要活动范围是上肢和胸背部位。本组动作的治疗范围主要是头颈部的病灶，包括眩晕、高血压、颈椎增生、神经性头痛、失眠、记忆减退等由头部、颈部引起的病变。

下面我们先来了解一下这个组合的练习要领：

1

单鞭

开步时注意保持上身正直，迈步时松腰松胯。单鞭定势时，注意右肘的下垂，左肘要有与左膝相合之意，两肩要平（不注意的话，右肩容易架起来）。

左手向外翻掌时，注意手随腰转，边转边翻。

2

云手

手的练习记住一句口诀“上领下塌中间转”。

首先，目随手动，这一点容易犯的错误是低头、歪头，眼随手动的要领在于余光看。

手的开合也有特殊的要求，手向外打开时是“手领肘”，手向内划弧时是“肘领手”。

步随身换，开步时注意两胯的对开，收脚时注意用胯把脚带回来。

3

 

第一个单鞭引导手上的动作后，中间可连续做几个云手，然后再进行第二个单鞭。

单鞭云手组合是如何起到疏解经络的作用呢？

首先，我们在第一个单鞭的定势完成后，可以定上6个呼吸，此时手臂处于伸展状态，有利于放松上臂和颈部肌肉粘连，从而起到疏解经络的作用。

其次，云手作为太极拳的“母式”，其效用非凡，双手画圆的过程中，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，这时可减轻心肺负担。

四肢为清阳之本，双臂旋转划弧时也起到培补阳气的作用，坚持练习还可以增大肺活量，使得肺气宣达无碍。中医讲“气行则血行”，我们通过云手的练习帮助改善心肺循环的同时，还能使养分随气血温润全身。

最后，云手不拘次数，可以反复演练，这样也能调节被上肢和胸背束缚的颈部肌肉，从而加强颈部和头部功能，所以也有清利头目的效果。

练习时间，最好在15分钟以上，单鞭定势可以定上6个呼吸，云手主要是动态练习，不用刻意练习定势，但是在初学时还是要从定势的准确性着手。 

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