健康四大基石的内容---请广为宣传

健康四大基石的内容

 

一．合理膳食：

要做到十个字：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。

记住这些，就是科学合理的膳食。

“一”是每天喝一袋奶；

“二”是摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）；

“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；

“四”指四句话“有粗有细。不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；
“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。

 “红”指葡萄酒”（葡萄酒以每日50—100毫升为宜）；

 “黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）；

 “绿”指绿茶极深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；

 “白”指的燕麦，它含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。

 “黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

二．适量运动：

什么运动最好，走路。走路是世界上最好运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。

“三”是每日走三公里三十分钟以上。

“五”是一个星期最少运动5次。

“七”是运动的量达到中等量，即心跳＋年龄＝170。比如50岁的人运动心跳为120次／分，70岁的人运动时心跳为100次／分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

三．戒烟限酒：

严格戒烟；饮酒适量，酒一天最多不超过20克。

四．心理平衡：

只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢？要做到：

 三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。

 三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐。

 三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。

 健康对于我们每个人来说，是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

四大基石是健康的保证：

我们要充分认识到现在这么多的各种各样的疾病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病。文明健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡。把这四句话运用到生活当中去，高血压可以减少55％，脑卒中、冠心病可减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。