不做这9个动作，永远练不出好身材！

1徒手深蹲20个

2箭步蹲左右腿各10-15个

3开合跳30秒

4俯卧撑8-12个

5下蹲后促腿15-30秒

6跪式俯卧撑8-12个

7单腿桥左右腿各10-15个

8原地小跑20-30秒

9跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个