每天3组瘦腹普拉提“虐”起来，睡前3分钟还你平坦小腹

每次看到网路上的人大秀小蛮腰或者马甲线都会特别羡慕，但事实上想要练出马甲线并不容易，更不要说是平坦的小腹了。

其实练不出来都是因为用错训练方法。今天小编给大家分享3组收腹的普拉提运动，每天睡前坚持做，不需要太多时间，但是要保证坚持和动作标准，不用一个月你也能瘦出平坦小腹。而且这3组普拉提动作还有助眠效果，赶紧get起来吧~

STEP 1：

平躺在瑜伽垫上，保持深呼吸，四肢自然伸展保持伸直状态。扭动腹部和肩部让左手触碰右脚后换边，右手触碰左脚，每天重复动作45~60秒即可。

STEP 2：

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚板贴着地面，利用腹部和肩部的力量带起上半身，双手伸直从大腿根部一直往上拉伸至膝盖。每天重复动作45~60秒即可。

STEP 3：

平躺在瑜伽垫上，双手贴着身边手掌向下，双腿弯曲膝盖，利用腹部和臀部的力量将双腿抬起，尽量往头部靠。每天重复动作45~60秒即可。

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