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她每晚只做这5个瑜伽体式,腿竟然细了3cm!

每一位女孩都希望自己可以拥有模特一样完美的身材,可以拥有纤腰、丰臀、挺拔的双峰,当然还要一双修长的美腿,腿部太粗总会在视觉上给人“短一截”的感觉,这样不够完美,也不符合现代人对美丽的需求。

更更更重要的是很多女孩本来很瘦的,就在腿变粗的同时体质也变差了,这是为什么呢?

看到这各位小仙女们一定在想什么瑜伽动作可以有这么好的“功效”呢?当然有,而且这位小姐姐每天只练习这5个瑜伽体式,腿部竟然细了3公分,太让人羡慕了!大家还不赶快来学习一下。

1、鸽子式

a,双膝跪在垫子上起势,上身挺直,双手掐腰。

b,左腿向前迈一大步,左脚弓起来点点,身体向前倾斜,同时全身下压到地面上,让右腿尽量保持伸直的状态,盆骨摆正。

c,慢慢将身体转向右侧,双手抓住右脚。

d,放下右手,让左手指尖抓住右脚脚尖。

e,左手在头顶部绕一圈,头向后仰,身体向后伸展,摆正盆骨,提高脚尖位置。

2、轮式

a,平躺在垫子上,双腿弯曲使双脚紧贴臀部位置,双手从头顶绕过去使手掌指尖冲向身体位置紧贴地面。

b,慢慢的抬起背部、臀部和大腿位置,使腰背部带动身体向上抬起。

c,继续伸直双臂和双腿,太高腰背部。

d,如果可以的话踮起脚尖,使脚背完全垂直于地面位置。

3、肘倒立

a,找一个墙角的位置放好瑜伽垫,双腿直立站在瑜伽垫中间位置。

b,双腿跪在垫子上,双手抱头置于墙角处(双肘和头部成三角形形状),保持均匀的呼吸。

c,慢慢的抬起双腿和腰部,绷直双腿,踮起脚尖,让重心缓缓的落于头部和双肘位置。

d,吸气的同时抬起双脚,让双脚紧贴在墙面做支撑。

e,从一条腿开始缓缓的伸直腿部,使腿部、臀部、腰腹部和头部保持在一条垂直线上。

4、树式

a,双腿并拢站在垫子上面。双手置于身体两侧,身体重心缓缓的落在右腿上。

b,慢慢的抬起左脚,让左脚脚掌紧贴着右小腿上,保持注意力集中,和身体平衡。上手在胸前合掌。

c,顺着呼吸一点点的太高右脚位置到自己能承受的最大限度保持平衡。

d,上手慢慢松开,太高双臂使双臂成45度角打开,眼睛看向双掌位置,保持3次呼吸。

5、舞王式

a,双脚并拢站在垫子上,双手自然下垂。

b,慢慢抬起右脚,用右手抓住右脚的脚背部,左手向前伸展,保持身体的平衡。

c,顺着呼吸慢慢的将身体前倾,同时右手继续太高右腿,让右腿和上身保持水平位置。

d,眼睛看向左手指尖位置,保持平衡的同时继续拉高右腿,拉高到能承受的最大限制时挺在那,保持3到5次呼吸。

e,缓缓的放回右腿,回到起始位置。

怎么样,看了以上五个动作是不是还挺简单的,做不到这么标准的小仙女们也可以稍微的降低一下标准,随着时间慢慢过去自己身体的柔韧性就会慢慢打开了,这个时候会发现不仅腿瘦了,而且气血也顺畅了许多呢。

关于瘦腿,小咖有话说:

均衡营养多运动

久坐不好多走走

瑜伽动作坚持练

三个月后有奇效

今日互动话题:又到了秀身材的季节了,各位小仙女们觉得自己身材的哪里最迷人。

举个栗子:小咖觉得自己哪里都迷人,嘿嘿!我自夸的。

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