6分钟徒手瘦手臂动作，早晚做一次，手臂变纤细！

吊带裙，无袖背心是夏季妹子们展现火辣身材的最佳装备，但是很多女性朋友都有蝴蝶袖的烦恼，穿衣服根本不敢露手臂。为了能大大方方地展现身材，甩掉蝴蝶袖的烦恼，要经常锻炼手臂，甩掉拜拜肉~

以下这套动作，不需要任何器械，徒手就能完成。动作结合拉伸和抗阻力训练，能有效地拉长手臂肌肉，让手臂变得纤长，同时锻炼手臂肌肉让手臂变得紧致。

每个动作持续1分钟。中间不停顿，接着继续下一个动作，直到完成6个动作哦。一起来看看~

动作一、

1、首先两手伸直抬到与肩平行，两个手臂在一条直线上。

2、手臂在身体两侧做蹦手背和勾手背运动，如图所示。持续1分钟。

动作二、

1、首先将大臂抬到与肩平行，小臂垂直大臂，手掌朝前。

2、手臂做旋前旋后运动。持续1分钟。

动作三、

1、首先将大臂抬到与肩平行或略低于肩，小臂垂直于大臂，掌心向前。

2、吸气的时候，大臂水平内收相互靠拢，掌心朝向自己。呼气打开。

动作四、

1、首先双手合十放在胸口。

2、呼气，手掌沿着面部向头顶方向运动，吸气还原。重复动作。

动作五、

1、首先手臂伸直抬到与肩平行，两个手臂成一条直线。

2、以此为中心，手臂顺时针或者逆时针画圈。注意保持身体稳定，不要晃动。

动作六、

1、膝盖并拢跪于地面，双手伸直放于肩关节正下方。注意不要塌腰。

2、吸气，屈肘，身体往下压，直到大臂与背部平面平行。此时，手掌在胸部两侧。呼气手臂发力将身体还原。

这就是6分钟徒手瘦手臂动作哦，练完之后肩部和手臂都会很酸，要记得拉伸哦~

每天练一次或者两次都可以，只要抽出6分钟，就可以完成一次瘦手臂运动，还不赶紧收藏起来？

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