10分钟在家就能做的普拉提训练｜让你拥有纤腿翘臀、全身提拉紧致

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| 视频时长：11分钟50秒 |

练习功效：

普拉提训练可以全身燃脂，可以锻炼肌肉耐力和爆发力，消除腹部和四肢多余脂肪、增强力量、塑造线条，提升个人气质，紧致皮肤，长期练习可以改善体态。健康健康健康健康夹克了解刻录机刻

建议练习周期：

建议每周练习3次左右，习练次数可根据自身身体情况调整。

适用人群：

所有人群，尤其是减肥和塑形人群。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习普拉提时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，除非个别体式另有说明，在普拉提时始终用鼻吸口呼的呼吸方式。

4，全程尽量保持微收腹部，呼吸顺畅，如出现头昏无力应当及时停止练习，马上休息。

4，孕妇、生理期、关节受过伤不能大幅度活动的人群禁止练习。