与专业乒乓球运动员相比
我们欠缺的不仅是技术
还有稳定的核心
多做核心训练
能帮助我们提高控制力和平衡力
加强神经对肌肉的支配
提高技术动作的稳定性
还能预防运动损伤
对全面均衡地发展我们的力量素质
有着至关重要的作用
今天，小编为大家详细解析两个核心训练动作
练好这些动作，让我们在比赛中战得更勇(*·̀ㅂ·́)و
髋关节旋转
目标
● 腹肌
益处
● 利用自身体重练习腹肌
如果有下列问题则不建议做此项练习
● 背痛
● 髋关节不稳
①坐在地上，两手放在身后做支撑，两条腿伸直并拢并向上抬起。
②注意通过腹肌和肩袖肌群的工作保持身体稳定。
③两腿一起向右摆。
④在骨盆能保持稳定的前提下，慢慢把腿移动到最右侧、最下方以及最左侧。
⑤回到起始姿势。双腿向每个方向摆动2~6次。
动作要点
正确的动作
● 在 来回摆动时，双腿保持伸直。
● 为了更好地支撑起体重，双臂应离开身体远一些。
● 整 个动作过程中颈部应保持伸直。
错误的动作
● 颈部和肩部肌肉紧张；相反，应保持这些肌肉处于放松状态。
跪位侧踢
目标
● 大腿外展肌群
● 腹肌
如果有下列问题则不建议做此项练习
● 腕关节损伤
● 严重的背痛
● 肩关节损伤
①右膝跪地，右手撑地且位于右肩正下方，右手手指指向右侧，左手抱于头后。
②向上抬起左腿并伸直，直到左脚与左髋同高。在这个过程中身体没有任何旋转，也就是说，整个身体在一个平面内。
③左腿伸直向前踢出，踝关节背屈。动作过程中应做到只屈曲髋关节，腰部保持稳定不动。
④左腿向后收，踝关节跖屈，保持左脚与左髋同高。身体两侧各重复上述动作10 次。
动作要点
正确的动作
● 将身体重心移动至起支撑作用的手掌上以保持平衡。
● 颈部应伸直并保持放松。
● 保持脊柱中立位姿势，以便更好地锻炼到深层肌肉。
错误的动作
● 除了腿部的摆动外还有身体其他部位发生运动：如果难以保持身体稳定，可减小腿部摆动的幅度。
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